Dieta na masę do oceny, 60kg

a może takie coś:

Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g

bezpośrednio po treningu
carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-09 18:44:15

ogólnie nie jest źle ale duża monotonia w posiłkach zastanów sie nad tym

może jakiś przykład bo ja niektórych rzeczy nie lubię i nie mam już ich czym zastępować.

dział kuchnia

Piers z kurczaka zastepuj rybami, wieprzowina, wolowina, jajami. Nie przesadzaj z iloscia rodzynek.

możesz mi podać ilościowo, a zamiast rodzynek bd 3 kurze jaja.

Co ilosciowo? Zastepujesz zrodlo bialka jakim jest piers z kurczaka za inne zrodlo bialka wymienione wyzej.

Rodzynki to nie źródło białka Ale fakt, jajca to są podstawowym składnikiem śniadania u 80% osób z forum. Zawieraja dużo witamin i minerałów także na pewno niewarto jest je pomijać. Z tego co widze jeśli dodasz jeszce jakieś białko to będzie go już troche za dużo. Więc zastępuj mięso jajami. Zawsze to urozmaicenie

Jak wrócę ze szkoły poskaładam te 2 diety w 1 dobrą, żeby posiłki się nie powtarzały.

Jak się powtórzy to nic sie raczej nie stanie ale lepiej jest urozmaicać odżywianie Nawet inna surówka potrafi całkiem odmienić potrawe