Dieta na masę do oceny, 73kg

no myślę że Omegi 3 będzie pod dostatkiem jest: tran,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lniany.... ewentualnie jak skończę tran mogę go zastąpić np Olimp GOLD OMEGA 3 co wy na to?

oczywiście

ok dzięki chłopaki SOGi dla was się sypią, jak by ktoś jeszcze czegoś się dopatrzył to niech pisze :)

No ciekawie. Wit. C mozesz zwiekszyc do 2-3kasp. powoduje lepsze wchlaniane bialka, a jak na dzien dobry to dobra sprawa + wpc, płatki owsiane ;)

''Wit. C powoduje lepsze wchłaniane białka'' - nigdy jeszcze o tym nie słyszałem. Mam Wit. C której jedna tabletka stanowi około 250% dziennego zapotrzebowania, dodając do tego pożywienie dostarczane w ciągu dnia wychodzi mi 300+ %, więc chyba nie ma sensu brania jej jeszcze więcej. co za dużo to nie zdrowo :)

także chetnie poznam info bliższe na ten temat

Nawet jak zjesz 1000% czy wiecej nic CI nie bedzie, ale rzeczywiscie skupiac sie na tym nie ma co.

Witamine C wydalasz poprzez mocz. Takze z tego co sie ucze i wiem to Ci nie zaszkodzi wziasc kilka tapsów wiecej a czym wiecej tym lepiej Ci wchlania bialeczko :)

proszę jednak o dokładniejsze wytłumaczenie bo ni jak sie to ma
co do dawejk witaminy to także bym nie przesadzał