dieta na mase 75kg! ocencie!

witam! ocencie moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu!

Węglowodany 525,4g x 4kcal=2101,6kcal
białko 174,7g x 4kcal=698,8 kcal
Tłuszcze 109g x 9kcal=981kcal
ŁĄCZNIE KALORII 3781,4kCal

1. 120g płatki owsiane
300ml mleka 2%
80g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
101,3gWW, 40,2gB, 25gT

2. Chleb pełnoziarnisty 170g
Serek wiejski 200g
Orzechy laskowe 20g
97gWW, 36,8gB, 25,1gT

3. 300g bananów (3 średnie banany)
Jogurt pitny danone
Orzechy laskowe 30g
120,6gWW, 11,8gB, 22,2gT

4. 130g ryżu brązowego + marchewka
100g Filet z kurczaka gotowany
10g oliwy z oliwek
105gWW, 30,5gB, 13,8gT

5. 150g Makaron brązowy
20g oliwy z oliwek
102gWW, 22,8gB, 21,9gT

6. 200g twarogu chudego z warzywami
7gWW, 39,6gB, 1gT

w 3 i 5 posiłku brak białka, warzywa do każdego posiłku

nie jestem dietetykiem ale moim zdaniem za dużo tłuszczu tzn: oliwę z oliwek brałbym tylko przy jednym posiłku tak z 20-30g ponieważ w orzechach jest dość dożo tłuszczu

W sensie tłuszczu możesz nie dawać w przedtreningowym kiedy tren masz jakąś godzinę po posiłku. Tłuszcze dajesz w każdym posiłku, na noc też, ale ich ilość dawkujesz w zależności od zapotrzebowania, to może być oliwa, orzechy, ryba itd;)

to do 3ego posiłku czyli bananów i jogurtu jakie białko byście dodali?? do 6ego dodam jeszcze z 10g orzechów a z 4ego posiłku odejmę tą oliwe bo to posiłek przed treningowy...

do 5ego posiłku z 50g kurczaka gotowanego wystarczy?? zeby mi za dużo białka nie wyszło na dzień.. bo już mam prawie 180g

Do 3 dodaj dowolne białko (mięso, ryba) choć, widząc dzienniki treningowe innych, z bananem ludzie najczęściej łączą odżywkę białkową, ale to po prostu kwestia Twoich upodobań. Do 5 posiłku dodaj tyle mięsa, żeby zgadzało się z bilansem. Na pewno dobrze wyliczyłeś, że z pozostałych wychodzi Ci 180 g białka? Nie wliczaj białka zwierzęcego, do każdego posiłku porcja warzyw

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-09 13:45:23

no wydaje mi sie ze dobrze.. dlaczego nie wliczac zwierzecego??? Razem lacznie bialek sie nie zlicza? Tak wlasnie myslalem nad odzywka bialkowa do bananow.

Ojoj, źle się wyraziłem, wybacz, chodzi mi o to, by nie wliczać roślinnego białka do bilansu. A pomyśl: z serka wiejskiego, kostki twarogu i kawałka kurczaka wyjdzie Ci 180 g białka? Czytając diety ludzi z np 3g białka na masę ciała potrafią zjeść 500 kg piersi, 10 jaj, twarogu nie licząc. Ale to Twoje wyliczenia, ważne, żeby się zgadzały

ja akurat bralem pod uwage 2g bialka na mase ciala.. Aaa czyli zliczyc bialko tylko z miesa i serow tak? No i jeszcze dodac odzywke bialkowa? Za rybami nie przepadam takze odpadaja. Czyli powiedzmy ze platki owsiane maja cos tam bialka to i tak tego nie doliczam?

tak, tylko białko odzwierzęce. Z ryb możesz robić pasty twarogowo-jajeczno-rybne, piec, nie mów że szczupak czy pstrąg Ci nie smakuje;) I jak mówię: źródło białka w każdym posiłku, jego ilość wedle zapotrzebowania. Nie urośniesz na samym makaronku;)