Trening do oceny ! :)

ZESTAW 1:
KLATA:
1.Wyciskanie poziom
2.Wyciskanie Dół
3.Rozpiętki
4.Krzyżowanie linek z dołu
BICEPS:
1.uginanie ramion stojąc podchwyt łamana
2.uginanie sztangelka modlitewnik
3.GŁowa długa
4.Brama
ZESTAW 2:
PLECY
1.Podciąganie zza karku
2.Wiosłowanie
3.Przyciąganie linki w siadzie
4.Ściąganie drążka wąsko
TRICEPS:
1.Wyciskanie wąsko
2.Prostowanie ramion wyciąg stojąc nadchwyt
3.Franuz siedząc linka
ZESTAW 3:
BARKI
1.wyciskanie zza karku
2.Unoszenie hantli bokiem
3.Unoszenie ramion w prżód ze sztanga
4.Kaptury zza głowy
NOGI;
1.Przysiad zza karku sztanga
2.Martwy ciąg
3.Prostowanie nóg w siadzie
PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze nadychwyt drazek
2.Podciąganie sztangi siedzac nadchwyt
ZESTAW 4:
KLATA
1.Wyciskanie hantli
2.Wyciskanie góra
3.Krzyżowanie linki z góry
4.Przenoszenie
BICEPS:
1.Ugnianie ramion stojąc sztanga prosta
2.Modlitewnik łamana
3.Młotkowy
4.Uginanie ramion podchwytem stojąc rączka
ZESTAW 5:
PLECY
1.Podciąganie w przód
2.Podcąganie konca sztangi w opadzie szeroko
3.Ściąganie drazka szeroko
4.Przyciąganie drazka szeroko do klaty
TRICEPS
1.Wyciskanie franvuzkie łamnana
2.Prostowanie ramion w opadzie ze sztangelką
3.Pompki na poręczach
ZESTAW 6:
BARKI
1.wyciskanie sztanga sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi
3.Unoszenie ramion w prżód
4.Kaptury w przód
NOGI
1.Przysiad ze sztangą w prżód
2.Wspięcia na palce
3.Wypychanie ciężarem na suwienicy
PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie sztanga
2.Hantel podchwyt

KAŻDE ĆWICZENIE SERIE:
12x
12x
10x
PROSZĘ O OCENĘ JAK KTOŚ COŚ CHCE DORADZIĆ, ZMIENIĆ ILE SERI ITD PROSZĘ PISAĆ W KOMENTARZACH
POZDRAWIAM

Witam.
Rozpisz to dniami tygodnia oraz konkretnie podaj ilość serii i powtórzeń.

Pozdrawiam.

ZESTAW 1= PONIEDZIAŁEK
ZESTAW 2= Środa
ZESTAW 3=PIĄTEK
ZESTAW 4=PONIEDZIAŁEK
ZESTAW 5=ŚRODA
ZESTAW 6=PIĄTEK
Przez 2 miesiące ten trening
SERIE:
Każde ćwiczenie po 3 serie 12 ruchów, 12 ruchów i 10 ruchów Trening na dobrą sylwetkę :)

Zmieniony przez - KEMEIS w dniu 2012-04-07 18:34:28

i jak? :)

podstawowa kwestia:

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW,bo potem wychodza takie wynalazki,jak ten na wstepie.
STOSUJ PLANY-GOTOWCE.

zajrzyj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

teraz tak:

co robiles ostatnio? - dokladny plan,przyczyne zmiany
ile wazyles 6 m-cy temu?

Staż treningowy na siłowni: 1,5 ROKU
jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

dlaczego masz taki slaby przysiad?

Cel treningowy: dobra rzezba
Twoj cel bedzie zalezny od diety oraz Twoich predyspozycji.

1.6-miesięcy temu ważyłem 70kg

1.Ostatni trening Ogólnorozwojowy 10ćwiczeń po 12x ruchów 2x serie i ostatnia seria max do 30, i z treningu na trening zwiększałem max'a aż doszedłem do 5 ruchów. Przyczyną zmiana treningu jest przystój mięśni. 2. STaż info: na siłownię chodzę od 1,5 roku minimum 3 razy w tygodniu bez większych przerw. Trening trwał zawsze około 1,5 godz. Efekty w 1,5 roku bardzo dobre osiągi na początek klata 45kg teraz 110kg mięśnie sporo urosły, w tym czzasie brąłem 3 kreatyny Olimpa 1250,FA ethylester,Trec monohydrate . NA PRZYSIAD biorę tak mało bo dopiero robię nogi od miesiąca :) ale teraz systematycznie raz w tygodniu robię nogi. TO chyba wszystko pozdrawiam i proszę o pomoc w treningu :)
WOLAŁBYM żebyś poprawił ten mój bo jednak dużo nad nim czasu poświęciłem i bardzo się do niego przyłożyłem. Robię go od tygodnia i bardzo dobrze się po nim czuję na treningu męczy ale po treningu prawie wcale nie mam zakwasów. Mógłbyś go poprawić jak są jakieś błędy? Będę ci bardzo wdzięczny pozdrawiam

Zmieniony przez - KEMEIS w dniu 2012-04-08 19:56:44

ja nie poprawiam planow nowicjuszy i ganie innych,ktorzy tak robia. zakwasy nie sa wyznacznikiem jakosci treningu. jestes zadowoly,to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. jedyne,co rzuca sie od razu w oczy,to zbyt duza objetosc.nie potrzebujesz 5 dni treningowych. pamietaj,ze rosniesz poza sala cwiczen.

Ok dzięki :)
A trening robię 3 razy w tygodniu i co 2tyg ten sam zestaw:)
Pozdro

no to spoko-bedziesz zyl :)