mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

Filtrując wszystkie wypowiedzi trzeba dojść do meritum sprawy: początkujący niezależnie od celu musi najpierw opanować jak najlepiej technikę, potem dzięki tej wiedzy nauczyć się czucia mięśniowego, aż w końcu dojść do tego na ile może się eksploatować w danej jednostce czasu, by się nie przeciążyć. Bez tego zakładanie konkretnych i ambitnych celów to jak budowanie zamku grabkami i łopatką )
Jest jasne, że trzeba konkretnego ciężaru, powiedzmy tych 75%+ CM by szkolić technikę, to... Idąc Twoim systemem piątek widać że w całej sesji treningowej raz na 2 dni wyjdzie łącznie 10 powtórzeń na takim %. Robiąc 3 serie po 12 powtórzeń na FBW jesteś w stanie zrobić w tej samej objętości czasu 36 powtórzeń, tj. blisko 4x więcej. Oczywiście, kolegom się nie zaszpanuje na 100kg, a najwyżej 80; pytanie czy to dla nowicjusza stanowi punkt honoru? To teraz odnieś to do nauki motoryki ruchu w grze na instrumencie, lepiej ćwiczyć godzinę dziennie, czy cztery?

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-04-06 17:28:19

Serii docelowych jest 3 to jest razem 15 powtórzeń + 2powtórzenia na 80%.
Mi oraz koledze ze mną ćwiczącemu tym planem w 8 miesięcy przyszło:
Przysiad z 60 na 130
Klata z 70 na 100
MC z 70 na (u kolegi 125) 140
Press - 63
Wiosło Pendleya 76
W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło pojedynczych treningów 3sztuki (mam zeszyt z rozpiską).
Może mogło być lepiej ale biorąc pod uwagę słabą dietę i przerwy myślę że jest całkiem ok.
To jak ćwiczy kolega i jakimi ciężarami to jego sprawa, dodaje tyle ile dodaje. (Ja dodawałem więcej przy trochę większej masie). Antos zajrzałem do linków i biorę je pod uwagę, ale jednocześnie znalazłem opinie osób o zupełnie innym zdaniu. Niektóre z tych dyrdymał mają znaczenie w budowaniu siły na której zależy też ćwiczącemu. Tak czy siak dzięki za dyskusję, poszerzyła mi horyzonty na przyszłość chociaż muszę przyznać że nadal uważam ten plan za dobry dla początkującego

wejdź proszę do dziennika Stanisuafa i Boksero nie przypomnę sobie która strona, ale też przy 8msc stażu przy wyższych zakresach zakończył ciągi na 160kg na 8 razy, jak mnie pamięć nie myli, później możesz zajrzeć do tiesa do dziennika, również mega postęp. I żeby nie było, rzecz jasna wyższe zakresy budują siłę o której piszesz.

152,5kg x 8 dokładnie, bo ostatnio o tym gadaliśmy ze Staśkiem.

Widzę, ze forum zaczyna się dzielić na jakieś dziwne podgrupy fanatyków niższych i wyższych zakresów, i jedni nad drugimi chcą okazać wyższość, nie pozagryzajcie się czasem.

źle widzisz, bo mnie to generalnie pyerdoli.
End of spam.

Jeśli chcecie dowodów na to że trening oparty na 5x5 działa całkiem dobrze możecie odwiedzić www.stronglifts.com są tam setki przykładów ze zdjęciami wynikami itd. A nie 3 przykłady z naszego forum.

Sau

daj spokoj-odpusc.


kamikaz

dobrze zaczales.

zgadza sie-objetosc bedzie wieksza: "36 powtórzeń, tj. blisko 4x więcej."

a pomyslales,jakiej JAKOSCI BEDA TE POWTORZENIA? (i nie mam na mysli intensywnosci,ktora normalnie,ze bedzie nizsza)


i zeby nie bylo,to wszyscy,ktorzy znaja moje "podejscie" wiedza,jaki program(a co wazniejsze-z jakimi parametrami!) polecam na start.

więc zapytam bardzo rzeczowo : w jaki sposób początkujący ma rozwinąć odpowiednią koneksję między mózgiem a mięśniami, nie wykonując ruchów jednostawowych? jak ma się skupić na danej partii w ruchu wielostawowych i na koniec jak ma się zacząć uczyć rekrutacji jed. motorycznych dla partii docelowych? Są to pytania, na które FBW-owce nie znają już odpowiedzi i daleko mi do krytykowania FBW czy też Splita - jedno i drugie pochwalam, ale nie pochwalam demagogii związanej z jednym bądź drugim systemem treningu.

skończycie? tu jest dziennik

erwinoos

przepraszam-dokoncze tylko i juz sobie ide.
(...bo przeciez wiem,jak to z Antosiem jest)


Antosiu kochany!

ja bym nie pytal: JAK?....ja bym pytal: KIEDY?

kiedy przyjdzie odpowiedni na to czas.
kiedy pacjent przerzuci troche tego zlomu i bedzie gotow ogarnac zagadnienia z wyzszej polki.

roznica zdan miedzy nami wynika tylko i wylacznie z odrebnego spojrzenia na pewne zagadnienia.
mnie interesuje synteza.
Ciebie-analiza

...i ok...tylko,ze na etapie nowicjusza nie ma za bardzo materialu do analizy.


piszesz o demagogii?

jesli widze,ze pacjent idzie do przodu-cwiczy progresywnie,masa ciala wzrasta...jest zadowolony.to chooj mnie interesuje,czy on robi serie po 1p,czy po 100p
czy stosuje trening calosciowy raz na kilka dni,czy split z 3 sesjami dziennie!

u Ciebie wyglada to troche inaczej.
bedziesz podawal argumenty,aby przekonac pacjenta do swojej metodyki.

rozumiem Cie-przynajmniej probuje-gostek,z bacgroundem silowym(jestes bylym ciezarowcem),po przejsciu na zupelnie inna metodyke(wysokie zakresy powtorzen,wiekszy wachlarz cwiczen),bedzie notowal ogromne postepy - zmiany w sylwetce.

no i dlatego mamy takie dyskusje,jak ta.