Masa nie idzie.

Witam!
Rocznik 95. Od pewnego czasu nie przybywa mi ani kg ani sily. Chodze na silke od sierpnia 2011. Najpierw na profesjonalnej sliowni od okolo 5miechow u siebie w piwnicy (lawka,sztanga,sztangielki). Gdzies od okolo miecha znow cwicze takim FBW:
A
-wyciskanie na plaskiej 3x
-wyciskanie wąskie (na tricki)3x
-wyciskanie zza glowy 3x
-uginanie ramion ze sztanga 3x
-wioslowanie sztanga 3x
-martwy ciag 3x
-podciaganie sztangi lamanej do brody 3x
-spiecia brzucha 3x
B
-wyciskanie zza glowy 3x
-uginanie ramion ze sztangielka siedzac 3x
-wioslowanie sztangielkami 3x
-przysiady 3x
-rozpietki sztangielkami na plaskiej 3x
-uginanie ramion ze sztanga na lawce plaskiej 3x [na tricka]
-podciaganie sztangi lamanej do brody 3x
-spiecia brzucha 3x


Czy to wina treningu ze jest za ciezki/dlugi? Prosze o zaproponowanie jakiegos innego FBW.

Mam dietę, ale jeden problem to ze na sniadanie trawie tylko max 2 kromki chleba z nutellą. Wiecej ani nic innego nie daje rady z rana nigdy nie chce mi sie jesc, a podobno lepiej cos zjesc niz nic. Moze cos zaproponujecie co moge jesc na sniadanie i przedewszystkim jakies dobre FBW dla mnie.

wyciskanie na plaskiej 50x6
przysiad 50x6
mc 70x6

rozpisz diete

Plan tez taki niezbyt

'Mam dietę, ale jeden problem to ze na sniadanie trawie tylko max 2 kromki chleba z nutellą.'

Ja nawet nie muszę widzieć tej diety, żeby wiedzieć, iż jest beznadziejna
Musisz mieć porządną dietę i porządny trening. W obu przypadkach u ciebie nie jest za dobrze.

Wlasnie dlatego prosze was abyscie doradzili co moge jesc alternatywnego na sniadanie. I dobre FBW.
a dieta to;
sniadanie to juz wiecie :P
w szkole jadam 2x bulke z szynka xd nie mam co innego ale lepszy rydz niz nic
obiad ryz/ziemniaki + piers z kurczaka/wieprzowina/czasami nawet łosoś :)
po treningu to samo co na obiad

dodatkowo bialko przed i po treningu

Hmm, świetna dieta.










































Żartowałem
Tu masz coś do poczytania


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ułóż prawdziwą dietę.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
o treningu też mógłbyś poczytać

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-06 23:19:10

Żart ci się wyostrzył

Zobacz ile dostarcza ci twoja "dieta" a ile tak naprawde potrzebujesz... Jendym słowem dieta do poprawy.

Dobra powoli diete ogarniam

A teraz czy taki trening moze byc gdzies +/- 2 miechy?

A:
-przysiady 3x
-wioslowanie sztanga 3x
-wyciskanie na skosie glowa w gore 3x
-wyciskanie zza karku 3x [lepiej zza karku czy przed?]
-szrugsy 3x

B:
-mc 3x
-wioslowanie sztangielkami 3x [bo drozka nie mam xd]
-rozpietki sztangielkami 3x na prostej
-wyciskanie zza karku 3x
-wymachy sztangielkami na boki [na barki]


Starczy taki trening? Czy dodac cw dodatkowe?

w B daj wyciskanie hantli
i drugie cwiczenie na barki olej

A szrugsy dac tez w B? Czy nic? Czy cos innego?