Trening pod MMA dla dziewczyny

"raKhu1 już i tak wydaję całą kasę na jedzenie i wszystkie do treningów. Nawet na obóz nie jadę w tym roku bo nie mam nic odłożone
Ale jak chce sie wyrobić mięśnie i wytrzymałość to trzeba cierpieć. "

Wez dziewczyno wydaj ta kase na wartosciowe jedzenie, a jeszcze lepiej jedz na ten oboz zamiast kupowac proszki i nabijac kabze cwanym producentom. Kasy kupe wydasz, oczekiwania beda wielkie, a efekty mizerne i bedziesz zalowac. Zostaw to tym co nie maja co z kasa robic. Poza tym mlodziutka jestes ciesz sie zyciem, a nie jakies cierpienia i wielkie wyrzeczenia ci w glowie. Jeszcze sie nacierpisz nie malo jak wejdziesz w dorosle zycie .

Zmieniony przez - vit82 w dniu 2012-04-03 00:16:50

O, czyli jednak zastanawialas sie nad jakas dodatkowa SW :) Mi sie wydaje, ze powinnas kierowac sie tym, co bardziej Ci odpowiada - jesli wolisz walczyc w parterze to raczej wybierz grappling, a jesli stojke to MT. Kickboxing to gorszy wybor, jak dla mnie to takie okrojone MT, pozatym jesli trafisz do sekcji specjalizujacej sie w walce na planszy to bedzie troche padaka. Ja akurat trenuje MMA i MT (codziennie robie 2 tren) i uwazam, ze fajnie sie to uzupelnia. W taju jest tez duzy nacisk na klincz i dojscia do niego, czyli poprostu skracanie dystansu. Pozatym nie wiem jak u Ciebie, ale na MMA u nas jest generalnie duzo wiecej parteru (skonczenia i bicie) i obalen niz jakiejkolwiek walki w dystansie, wiec w takim wypadku stojka jest raczej lepszym dopelnieniem.
Na oboz nazbieraj koniecznie! Po pierwsze jest szansa zey potrenowac w innych warunkach, zrobic kondycje itd, a przy tym to naprawde fajna przygoda. Olej chemie, oboz do Ci duzo wiecej :)
Skopiuje sobie Twoje GPP przyda sie na sob i nd. Kurde, normalnie moglabys byc moja mlodsza siostra ;)

Zmieniony przez - oerba w dniu 2012-04-03 09:17:09

Zmieniony przez - oerba w dniu 2012-04-03 09:18:09

Może narazie nie nazywajmy tego dziennikiem. Jeszcze trochę i zacznę się wkurzać że ten brzuch mi w ogóle nie schodzi i będę Wam marudzić żebym zeszła z kcal i zaczęła się redukować.

No i dostaniesz opyerdol! już rozmawialiśmy na temat jego brzucha, jest on wydęty raczej przez problemy z hormonami, kortyzolem, nie tłuszczem na nim.
Z resztą, przy 6 treningach w tygodniu, na sekcji plus tych od Saidy, zobaczysz jak Ci sie ciało wyrzeźbi, jak będziesz trzymać dobrą diete to także gospodarka hormonalna będzie poprawnie pracować



Narazie tak nie jest bo na wagę nie weszłam ani razu odkąd się tu wpisałam ale nie wiem ile jeszcze wytrzymam.

Chwila chwila, nie ma nic na szybko, wszystko powoli ale do celu, od razu Ci sie wydęty brzuch nie schowa, potrzebna jest WYTRWAŁOŚĆ, wierze że ją masz dla dobra psychiki odpuść sobie wchodzenie na wage i pomiary centymetrem, jedynie możesz patrzeć w lustro, ale tez nie za często, bo wszyscy wiemy jak nastolatki siebie widzą.

Tak jak mówiłem, nie ma opcji, by Ci sie ciało nie wyrzeźbiło przy tych treningach.



Przede wszystkim nie wpadaj w manie! trening to ma być przyjemność, jedzenie tak samo. Nie myśl ciągle o tym, po prostu to rób i czerp z tego satysfakcje. Efekty będą! Sama zobaczysz jak ciało sie zmieni na plus po pewnym czasie no i najwazniejsze, dzięki treningom zwiększysz umiejętności i wytrzymałość, a to Ciebie najbardziej interesuje
No a BCAA w takim razie kup sobie to Olimpa jak finansowo możesz, i bierz tak jak pisałem 6kapsułek przed treningiem i 6 zaraz po.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-04-03 11:15:59

vit82 BCAA przyśpieszy efekty na których tak bardzo mi zależy. Te wszystkie wyrzeczenia to nie są jakieś wielkie żebym nie mogła przeżyć bez nich. Co do dorosłego życia to lepiej się już przyzywczajać że nie będę miała wszystkiego co mi się wymarzy

oerba myślę bardziej nad parterem bo czuję się w tym słabsza, dzisiaj jadę porozmawiać z trenerem o kosztach itp. Masz 2 treningi SW dziennie? Dajesz radę wycisnąć z siebie 100% na każdym?

Na oboz nazbieraj koniecznie! Po pierwsze jest szansa zey potrenowac w innych warunkach, zrobic kondycje itd, a przy tym to naprawde fajna przygoda. Olej chemie, oboz do Ci duzo wiecej :)

Już nie ma czasu żeby zbierać, za rok pojadę W wakację z dziadkami do Łeby pojedziemy na 2 tygodnie to też będzie zmiana otoczenia, będę biegać po piachu to złapię trochę kondycji (oczywiście nie zapomnę o treningach od Saidy)
Szkoła też się później przyda, bo za co będę kupować BCAA i sprzęt treningowy bez dobrej pracy

Skopiuje sobie Twoje GPP przyda sie na sob i nd. Kurde, normalnie moglabys byc moja mlodsza siostra ;)

Mi cały czas powtarzają żeby mieć dzień wolny, Tobie napewno też jest potrzebny. Zawsze chciałam mieć starsze rodzeństwo Skąd jesteś?



raKhu1 dzięki, potrzebuję czasami takiego kopa w tyłek żeby sie opamiętać

trening to ma być przyjemność, jedzenie tak samo
jedno już jest przyjemnością, niedługo jedzenie również będzie

BCAA kupię po świętach, może nawet jakąś świąteczną promocję zrobią.

Idę zjeść coś i zaraz wypróbuję ten super trening na nogi
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moja kanapka





Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-03 14:27:55

I jak trening na nózie?
Czekam z niecierpliwością na wypiskę

Nie mogłam wcześniej napisać, wujek pożyczył odemnie laptopa.

Micha

Trening
jak już zaczęłam rozgrzewkę, babcia wróciła z pracy i musiałam przerwać żeby iść na zakupy. Tak nam prawie cały dzień zleciał...
Czyli środa to dzień beztreningowy, więc w niedziele mogę coś zrobić


Micha

Trening

Dzień 1
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
12x Prawa z tyłu,10xL / 9xP,8xL
A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
10x Prawa podparta, 8xL / 8xP,7xL
B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
7x Lewa z przodu,6xP / 7xL,5xP
B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20xP,20xL / 20xP,20xL
C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
4xP,3xL / 3xP,2xL
C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
12xP,7xL / 9xP,6xL
D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
0xP,1xL / 0xP,1xL
D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
11x na prawej nodze,7x na lewej/ 8xP,6xL

Całość zajeło mi jakieś półtora godziny

A1,A2,B1 - poprostu ogień w mięśniach!
B2 - prawie w ogóle nie czułam zmęczenia, w ostatnich 5 powtórzeniach spróbowałam na koniec wspięcia na palce jak już na górze jestem to wtedy czuć:P
D1- byłam czerwona jak burak a za żadne skarby nie mogłam się podnieść na prawej, lewą też to trwało dłużej niż 3sek ale wstałam chociaż raz
C2,D2 - najgorzej z równowagą, cały czas machałam rękoma i nogami na boki

Teraz widzę że mam słabe mięśnie... ale poprawię to systematycznym treningiem
Mam dziwne wrażenie ze jutro nogi będą jak z waty, a idę na pierwszy trening judo zobaczyć.

A Wy jak oceniacie trening? Bardzo słabo czy nie jest tak źle?

Jakby co dzisiaj nie było MMA, trener odwołał :(
Mój największy sukces to i tak posiłki, myślę że coraz lepiej jem.

(Brzuch zaczyna się spłaszczać!)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Jakby co odpiszę dopiero wieczorem jutro, wujek znowu będzie rano laptopa brał...
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Myślicie że dobrym pomysłem będzie wrzucić zdjęcia do porównania przed świętami i po świętach?
I jeszcze jedno pytanie którę mnie po nocach gnębi. Podczas świąt mam jeść normalnie (oczywiście z umiarem) czy wybrzydzać to za dużo masła, to utopione w tłuszczu i tak jak by normalnie w tygodniu było? Warto odpuszczać dietę na kilka dni czy lepiej ją twardo trzymać?

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-04 21:44:58

Co do diety - staraj się jeść do 150g nabiału (sery,twarogi, mleko itp.) dziennie.
Marchewki nie musisz wliczać do bilansu
Jeszcze ten chleb mi się nie podoba, ale poniekąd rozumiem

Świętami się nie przejmuj, jedz to, na co masz ochotę i ile chcesz, byle bez patologicznego obżarstwa

Odnośnie treningu:
- gwarantuję Ci, ze jutro będzie ciężkość w nogach Mnie ten trening bardziej niszczył, niż siłownia.
- w półprzysiadzie i RDLu (C1 i C2) na jednej nodze nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę powtórzeń - masz napisane, że ma być 2x15-2 powtórzeń a nie 3-4 Jak musisz, to odpoczywaj w trakcie, ale masz zrobić co najmniej 15 powtórzeń.
- w ćwiczeniach, gdzie jedną nogę masz silniejszą (oprócz MC i pełnego przysiadu na jednej nodze) liczbę powtórzeń dyktuje słabsza noga - zaczynasz robić od słabszej nogi, zapamiętujesz liczbę powtórzeń, silniejsza noga robi tyle samo
- w MC na jednej nodze jakoś dziwnie dużo powtórzeń jak na ćwiczenie w tempie i dobijającej wyszło, ale to może dlatego, że w C1 i C2 nie zrobiłaś tylu powtórzeń, ile powinnaś według rozpiski
- we wchodzeniu na podwyższenie pilnuj, żeby nie odbijać się z nogi, która zostaje na podłodze, bo to znacznie ułatwia. I pilnuj tempa. Ale też mi się to ćwiczenie wydawało najłatwiejszym ze wszystkich

Nie ma sensu robić porównawczych zdjęć przed świętami i po nich, ale jeśli chcesz, to możesz np. co miesiąc sobie robić zdjęcia porównawcze, żebyś wiedziała, co się dzieje.

No i super, że brzuch się spłaszcza

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-04-04 22:12:10

150g nabiału... Mogę wiedzieć dlaczego? Na forum znalazłam tylko informację że można mieć alergię na nabiał ale nic więcej.

Co do nóg to miałaś rację, ledwo dzisiaj chodziłam, a na rowerze kiedy normalnie jadę 30-45km/h tak teraz 30max

w półprzysiadzie i RDLu (C1 i C2) na jednej nodze nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę powtórzeń - masz napisane, że ma być 2x15-2 powtórzeń a nie 3-4 Jak musisz, to odpoczywaj w trakcie, ale masz zrobić co najmniej 15 powtórzeń.
Ok. Nawet jak będę to robić w 10seriach będzie 15 powtórzeń

Zrobię zdjęcia 20 kwietnia do porównania.

Trening
Judo 18:00-19:30
Byłam na pierwszym treningu, ale trener krótko wytłumaczył mi kilka rzutów, wypytał o trenowane wcześniej SW, dał wypróbować na sobie kilka chwytów i kazał normalnie trenować z resztą grupy. Kilka sparingów z chłopakiem, a na koniec z trenerem (udało mi się go raz wymostkować!)

Micha
Cały dzień byłam dzisiaj na rowerze, od 9 do 15 jeździłam po całym mieście z zakupami i jak zajechałam do cioci to poprostu je jadłam... Nie myślałam o tym że to syf, t=rozmawialiśmy i jedliśmy je... Głupio się z tym czuję, bo ani przyjemności mi to nie sprawiło ani nic, poprostu 600 dodatkowych nic nie wartch kalorii...

----------------------------------------------------------------------------------------------------
Doszło mi trochę treningów Judo więc muszę pozmieniać rozkład tygodnia.

Poniedziałek
MMA

Wtorek
rano trening nóg
wieczorem Judo

Środa
MMA

Czwartek
Judo

Piątek
GPP

Sobota
rano MMA
południe trening rąk

Niedziela
regeneracja (ewentualnie krótki bieg)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Zamówiłam BCAA wczoraj i kupiłam szczęke dzisiaj

Jeszcze takie pytanie. Zauważyłam że jak ktoś ma SW to w ten dzień zmniejsza spożywanie tłuszczy. Czy one coś przeszkadzają?

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-05 21:24:09

Chcesz po porannym treningu nóg trening judo robić wieczorem?

Poza tym, na Twoim etapie wytrenowania, ciężki trening 2x dziennie odpada.

Masz teraz 5xSW w tygodniu. To dużo! I bardzo dobrze, bo dużo z tych treningów wyniesiesz ale wtedy trzeba zmniejszyć ilość treningów w domu.

Proponuje w piątek robić trening od Saidy, jeden tydzień ręce, drugi tydzień nogi itd.

Nie masz sie martwić, że będziesz niedotrenowana (tak wiem co w Twojej głowie siedzi!) czy że wytrzymałości nie zrobisz. Ja wiem, że Tobie sie wydaje że możesz wszystko, bo młoda jesteś i masz burze hormonów. Ale to wcale nie musi odzwierciedlać możliwości ORGANIZMU. Sama wiesz, że treningi SW są ciężkie! No przyznasz chyba, że raz - jest wycisk, dwa - dajesz z siebie wszystko! Im więcej treningów walk a mniej w domu tym lepiej, powinnaś sie skupić na trneingu w klubie i nabywaniu UMIEJĘTNOŚCI. A przy 5 treningach w klubie, jeden w domu na wytrzymałość zupełnie wystarczy! W sumi 6 treningów pod rząd w tygodniu, to na prawde jest dużo, optymalnie dla Ciebie i da świetne efekty!

BCAA Olimpa w kapsułkach? Jak tak to tak jak pisaliśmy, 6 kaps przed treningiem (~20min) i 6kaps zaraz po.


A wogóle fajnie, że to MMA w sobote masz rano, to już cały dzien mozesz odpoczywać.

A michaszki? Raz na jakiś czas od zeżarcia czegoś niekoniecznie zdrowego Ci sie nic nie stanie, byle to nie stało sie rutyną takie cheatowanie z resztą jak byłaś pół dnia na mieście to ciężko miche utrzymać, nie przejmuj sie i jedz dalej dobrze tak jak ostatnio
A jak chcesz tyle treningów w tygodniu robić, to lepiej tą diete porządnie trzymaj!

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-04-05 21:53:18

To ja już nie wiem, co z Tobą zrobić
Na chwilę obecną bym wywaliła wszystkie treningi poza SW. Na nich zrobisz już i wystarczającą siłę i wytrzymałość.
Chociaż paradoksalnie trenując dwie SW można sobie formę położyć, zamiast zbudować

150g nabiału, bo u kobiet zatrzymuje wodę w organizmie, tworzy cellulit i takie tam.