(Poniedziałek-Środa-Piątek)
klatka:
- pompki klasyczne 3x10x8x8
- pompki z nogami na taborecie 3x10x8x8x
- podnoszenie hantli leżąc 3x10
barki:
- podnoszenie hantli na bok 3x10
- podoszenie hantli w przód 3x10
- podnoszenie hantli do góry 3x12
bicepsy:
- uginanie ramion hantlami 3x10
- uginanie ramion w podporze o kolano 3x8
- uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8
plecy:
- podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10
brzuch:
- między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków,
uda:
- przysiady z obiciążeniem 3x30
łydki:
wspięćia na palce z obciążeniem 4x12