plan do oceny.

Cześć! Wracam po roku do ćwiczeń, ale tak się składa, że straciłem dostęp do siłowni i zamierzam ćwiczyć w domu, mój cel to masa mięsniowa. Oto plan do oceny :

(Poniedziałek-Środa-Piątek)
klatka:
- pompki klasyczne 3x10x8x8
- pompki z nogami na taborecie 3x10x8x8x
- podnoszenie hantli leżąc 3x10
barki:
- podnoszenie hantli na bok 3x10
- podoszenie hantli w przód 3x10
- podnoszenie hantli do góry 3x12
bicepsy:
- uginanie ramion hantlami 3x10
- uginanie ramion w podporze o kolano 3x8
- uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8
plecy:
- podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10
brzuch:
- między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków,
uda:
- przysiady z obiciążeniem 3x30
łydki:
wspięćia na palce z obciążeniem 4x12

Nie ten dział

Rok czasu to duzo, zacznij od podstaw. Jakie Masz mozliwosci sprzetowe?

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-05 19:47:12

Aj wiem, pomylilo mi sie. No w sumie, mam jedna hantle 8kg nic wiecej niestety :/

Chociaz drazek sobie kup..

Nie dam rady kupic drazka, nie mam pieniedzy, bo sie ucze. A jak z planem, jest w miare?

skoro masz hantelek dożuć ćwiczenia na triceps np:
pompki z rękoma z tylu
wyciskanie hantla zza głowy jednorącz

pompki na poręczach. poszukaj dużo tego jest

Myslicie, ze te cwiczenia pomoga w zlapaniu troche masy? Bylo latwiej jak mialem dostep do silowni, a teraz nie wiem, czy taki trening w domu ma sens.

najlepiej siłownia. pompkami masy niezbódujesz

Wlasnie tak myslalem, ze to nic nieda, ale nic nie poradze :) Nie ma nawet minimalnych szans na przyrosty??