Nowy trening - ocena/poprawa

Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły .
Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle .

Poniedziałek - Plecy + Biceps
Plecy :
1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10
2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10
3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10
2.Uginanie ramion z hantlami 3x6-10
3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6-10

Środa - Klatka + Triceps
Klatka :
1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10
2.Wyciskanie na ławce skos góra/dół 4x8-10
3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra/płaskiej 4x8-10
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
2.Wyciskanie hantlom za głowę 3x8-10
3.Prostowanie na wyciągu 3x8-10

Piątek - Nogi + Przedramię
Nogi :
1.Przysiad ze sztangą 4x6-10
2.Prostowanie nóg (uda) na maszynie 4x8-10
3.Unoszenie nóg (łydek) w siadzie 4x8-10
Przedramię :
1.Unoszenie ramion nachwytem 3x8-10
2.Unoszenie nadgarstków w oparciu o nogi nachwytem 3x8-10
3.Unoszenie nadgarstków w oparciu o nogi podchwytem 3x8-10

Sobota - Barki + Brzuch
Barki :
1.Wyciskanie hantli w siadzie - 4x6-10
2.Podciąganie sztangi do brody 4x6-10
3.Unoszenie hantli na boki/do przodu 4x6-10
Brzuch :
Ćwiczenia dobieram na siłowni .

W dni wolne od treningów - Wtorek/Czwartek - interwały w domu
A w weekendy aeroby - przeważnie bieg

Proszę o ocenę / poprawę .

Staż treningowy na siłowni: Regularnie 1 rok

ostatnio przerabiany plan

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przeczytaj jeszcze MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

przysiad- do tej pory nie wykonywalem
martwy - martwy robilem bardzo zadko ale z tego co pamietam to cos okolo 100kg .
wyciskanie - seria 8 powtorzen 75-80 kg ,

do teraz mialem plan taki :
Pon - Plecy + przedramie
Sroda - barki + brzuch
Piatek - biceps + triceps
Sobota - Klatka

A jesli chodzi o staz to dokladnie 1 rok i 4 miesiace ale te pierwsze 4 miesiace to byla technika itd :)

podział tragiczny .

Każdy wie że sylwetki, siły nie zbudujesz na ćwiczeniach izolujących daną partie mięśniową , na maszynach , wyciągach itd. to zabawki dla zaawansowanych kulturystów .

Podziel jeśli uważasz że idziesz do przodu na SPLICIE , według schemtu push/pull/legs , skup się na podstawowym ruchu złożonym i ogień .

Czyli mam usunac jak najwiecej maszyn pracowac na wolnych ciezarach tak ?

TAK i zmienić podział na push/pull/legs .

jedzenie , regeneracja i jedziesz .

Dzieki za odpowiedzi :)
Zobacze co to jest ten trening push/pull/legs bo tak naprawde nigdy o nim dokladnie nie czytalem ale jezeli tak mowisz to sprobuje :)
Dzieki

SPLIT to system treningowy DZIELONY , podziałów jest wiele ,

push - ruch wyciskający
pull - ruch przyciągający
legs - nogi

No to sprobuje :p
Powiem Ci szczerze , ze zawsze balem sie cos kombionowac i ciagle byl plan treningowy cos mniej wiecej taki jak mam teraz ale czas na zmiany jeszcze raz dzieki :)
Pozdrawiam