Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp:::::
WAGA 84
WIEK 31
WZROST [CENTYMETRY] 176
TRENING SIŁOWY CZAS [MIN] 90
ILE RAZY W TYG. 4
INTENSYWNOŚĆ
DUŻA x
TRENING AEROBOWY CZAS [MIN] 15
ILE RAZY W TYG. 4
INTENSYWNOŚĆ
ŚREDNIA x
TYP BUDOWY EKTOMORFIK x
CEL DIETY MASA x
MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST: (WLICZAJĄC W TO PRACE I INNE CZYNNOŚCI OPRÓCZ TRENINGÓW) MAŁA
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3787.184114
BIAŁKO [g] 294 3.5
TŁUSZCZE [g] 140.7982349 1.7
WEGLOWODANY [g] 336 4.0
nadwyzka kaloryczna +400kcal
NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
[g] [g] [g] [g] [kcal]
SNIADANIE
platki Muesli 80 8.7 4.8 51.6 284.8
DYNATIZE Super Amino 4800 4T 4.8 0.0 0.0 20.0
ACT LAB Muscle Up - BIALKO 40 28.0 2.4 5.2 154.4
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8.3 8.8 12.0 160.0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2SZT 13.1 10.1 0.6 145.2
Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4
Wiórki kokosowe 5 0.3 3.2 0.3 30.3
ŁĄCZNIE: 685 64.7 35.7 70.0 860.1
II SNIADANIE
Twarog cottage normal 200 26.4 9.2 4.0 210.0
Jogurt organic 150 7.8 5.3 7.4 111.0
omega 3 100 0.3 1.0 0.1 10.6
Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3
ŁĄCZNIE: 465 34.5 30.4 11.5 463.9
OBIAD
Kurczak, tuszka 110 13.3 6.6 0.0 113.3
ryz paraboiled 80 6.0 0.5 63.6 282.4
Jabłko 150 0.6 0.6 15.2 69.0
Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3
Pomidor 50 0.5 0.1 1.2 7.5
Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4
Sałata 10 0.1 0.0 0.1 1.0
ŁĄCZNIE: 425 22.0 29.3 80.3 670.9
2 H PRZED TRENINGIEM PRZED TRENINGIEM SZEJK, AMINO 45MIN PRZED
DYNATIZE Super Amino 4800 4TAB 4.8 0.0 0.0 20.0
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8.3 8.8 12.0 160.0
ACT LAB Muscle Up - BIALKO 40 28.0 2.4 5.2 154.4
ŁĄCZNIE: 390 41.1 11.2 17.2 334.4
OD RAZU PO TRENINGU
Nutrabolics Mass Fusion GAINER 25G 5.0 1.0 18.0 101.3
Optimum 100% Whey Gold 30G 23.7 0.8 2.3 108.9
Protein BIALKO
ŁĄCZNIE: 55 28.7 1.7 20.3 210.2
OBIAD GODZINE PO TRENINGU
ryz paraboiled 100 7.5 0.6 79.5 353.0
Wołowina, polędwica 100 20.1 3.5 0.0 113.0
Pomidor 50 0.5 0.1 1.2 7.5
Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4
Sałata 10 0.1 0.0 0.1 1.0
omega 3 100 0.3 1.0 0.1 10.6
ŁĄCZNIE: 370 30.0 11.7 81.2 550.5
KOLACJONE
Twarog cottage normal 200 26.4 9.2 4.0 210.0
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 6.6 7.0 9.6 128.0
ACT LAB Muscle Up 40 28.0 2.4 5.2 154.4
omega 3 100 0.3 1.0 0.1 10.6
DYNATIZE Super Amino 4800 100 4.8 0.0 0.0 20.0
ŁĄCZNIE: 750 66.1 19.6 18.9 523.0
BILANS DNIA
Białko Tłuszcze ww Wart. energet. [kcal]
97.6% 99.1% 89.1% 95.4%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
3.4 1.7 3.6 43.0
ŁĄCZNA ILOŚĆ
286.9 139.6 299.4 3613
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
294.0 140.8 336.0 3787.2