Dieta na masę do oceny, 84kg

czesc
Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp:::::

WAGA 84

WIEK 31

WZROST [CENTYMETRY] 176

TRENING SIŁOWY CZAS [MIN] 90
ILE RAZY W TYG. 4
INTENSYWNOŚĆ
DUŻA x
TRENING AEROBOWY CZAS [MIN] 15
ILE RAZY W TYG. 4
INTENSYWNOŚĆ
ŚREDNIA x
TYP BUDOWY EKTOMORFIK x


CEL DIETY MASA x


MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST: (WLICZAJĄC W TO PRACE I INNE CZYNNOŚCI OPRÓCZ TRENINGÓW) MAŁA

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3787.184114
BIAŁKO [g] 294 3.5
TŁUSZCZE [g] 140.7982349 1.7
WEGLOWODANY [g] 336 4.0
nadwyzka kaloryczna +400kcal


NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

[g] [g] [g] [g] [kcal]


SNIADANIE
platki Muesli 80 8.7 4.8 51.6 284.8
DYNATIZE Super Amino 4800 4T 4.8 0.0 0.0 20.0
ACT LAB Muscle Up - BIALKO 40 28.0 2.4 5.2 154.4
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8.3 8.8 12.0 160.0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2SZT 13.1 10.1 0.6 145.2
Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4
Wiórki kokosowe 5 0.3 3.2 0.3 30.3
ŁĄCZNIE: 685 64.7 35.7 70.0 860.1


II SNIADANIE
Twarog cottage normal 200 26.4 9.2 4.0 210.0
Jogurt organic 150 7.8 5.3 7.4 111.0
omega 3 100 0.3 1.0 0.1 10.6
Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3
ŁĄCZNIE: 465 34.5 30.4 11.5 463.9



OBIAD
Kurczak, tuszka 110 13.3 6.6 0.0 113.3
ryz paraboiled 80 6.0 0.5 63.6 282.4
Jabłko 150 0.6 0.6 15.2 69.0
Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3
Pomidor 50 0.5 0.1 1.2 7.5
Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4
Sałata 10 0.1 0.0 0.1 1.0
ŁĄCZNIE: 425 22.0 29.3 80.3 670.9



2 H PRZED TRENINGIEM PRZED TRENINGIEM SZEJK, AMINO 45MIN PRZED
DYNATIZE Super Amino 4800 4TAB 4.8 0.0 0.0 20.0
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8.3 8.8 12.0 160.0
ACT LAB Muscle Up - BIALKO 40 28.0 2.4 5.2 154.4
ŁĄCZNIE: 390 41.1 11.2 17.2 334.4


OD RAZU PO TRENINGU
Nutrabolics Mass Fusion GAINER 25G 5.0 1.0 18.0 101.3
Optimum 100% Whey Gold 30G 23.7 0.8 2.3 108.9
Protein BIALKO
ŁĄCZNIE: 55 28.7 1.7 20.3 210.2

OBIAD GODZINE PO TRENINGU
ryz paraboiled 100 7.5 0.6 79.5 353.0
Wołowina, polędwica 100 20.1 3.5 0.0 113.0
Pomidor 50 0.5 0.1 1.2 7.5
Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4
Sałata 10 0.1 0.0 0.1 1.0
omega 3 100 0.3 1.0 0.1 10.6
ŁĄCZNIE: 370 30.0 11.7 81.2 550.5


KOLACJONE
Twarog cottage normal 200 26.4 9.2 4.0 210.0
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 6.6 7.0 9.6 128.0
ACT LAB Muscle Up 40 28.0 2.4 5.2 154.4
omega 3 100 0.3 1.0 0.1 10.6
DYNATIZE Super Amino 4800 100 4.8 0.0 0.0 20.0
ŁĄCZNIE: 750 66.1 19.6 18.9 523.0

BILANS DNIA
Białko Tłuszcze ww Wart. energet. [kcal]
97.6% 99.1% 89.1% 95.4%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
3.4 1.7 3.6 43.0

ŁĄCZNA ILOŚĆ
286.9 139.6 299.4 3613
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
294.0 140.8 336.0 3787.2

Przewodnik po jedzeniu - Mleko
Katarzyna Bosacka i Doc. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska2009-03-04, ostatnia aktualizacja 2009-03-04 14:21
.Jeśli można sobie wyobrazić doskonały koktajl białkowo-witaminowo-mineralny (m.in. wapń, potas, fosfor, magnez, cynk, witamina A, D, E i z grupy B), to mleko właśnie nim jest. To najtańsze, najłatwiej dostępne i najlepsze źródło świetnie przyswajalnego wapnia.
Zalecana dawka: codziennie, co najmniej 2 szklanki mleka 1,5-2 proc. tłuszczu

Kalorie na 100 g: mleko 3,2 proc. tłuszczu - 61 kcal; mleko 1,5 proc. - 47 kcal; mleko 0 proc. - 29 kcal


Pozostałe bogate w wapń pokarmy - ryby czy ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak), nie mają z nim szans! Żeby dostarczyć tyle samo wapnia, co z dwóch szklanek mleka, trzeba by zjeść kilkanaście kilogramów sałaty!

Mleko to także klej łatający dziury w naszych kościach....

Nieczytelne.

Moim zdaniem za dużo nabiału, warzyw to prawie w ogóle nie ma, a to błąd. Poza tym, nie wliczaj ich do bilansu.

Ilość białka zdecydowanie, niepotrzebnie wysoka, obniż do max 2-2,5g/kg.

Reszta wyjdzie w praniu.

Poprosze o ewentualne korekty doswiadczonych ludzi. Trzymam sie tej diety juz 3 rok poleci tylko jak kazdy wie czasem sie zje wiecej syfu czasem cos sie nie chce ale dieta jest. Teraz robie firme zycia dlatego taka podaz.

No jak na dopingu to ilość białka zrozumiała, jak nie to za duża. Za dużo prochu, za mało normalnego jedzenia. Za mało warzyw. tyle sugestii..

Warzywa tak wpisalem z jalkulatora kazdy wie ze nie jje sie tego samego cidzinnie. Jjem duzo owocow salatek i calego niedobrego zielonego syfu

za dużo to jest prochu

Mam 3.5 g bialka na kg. Nie moge juz wiecej jesc nie chce mi sie stad bialko w proszku

Na jakims dopingu? Nigdzie nie widzialem zebys o tym wpominal.

Tak lece juz 3 tyg w cyklu 3 miesiecznym. Test enan tren

He he nie wspominał, ale po ilości białka i "robię formę życia" się domyśliłem ;)

Nie isalem bo mnie wyslecie do dzialu doping juz tonprErabialem kuedys