Koniu prosze o pomoc z redukcja

Juz wszystko czytam i sam sobie wszystko uloze dzieki panowie te porady ze jestem leniem sklonily mnie do roboty hhahaha sam wszystko uloze pozdro i jeszcze raz dzieki

Ale powedz na jaką pomoc liczysz? Że ułoże ci gotową dietę?

zejdzcie juz z chłopaka powiedział ze sam ułozy diete ale widząc pierszą to raczej po drugiej tez niema sie wiele czego spodziewac :P https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Mysle panowie ze teraz mi powiecie czy to wystarczy 1 posilke;Platkiw owsiane,3 jajka herbata bez cukru 2posilek;2 zlozone kanapki chleba razowego z wedlina drobiowa,garsc orzechow wloskich 3 posilek(przed treningiem):150g piersi z kurczaka+szpinak,4 posilek (po silowni) 100g ryzu + 200g cwiartki kurczaka gotowanej + surowka z kapusty+jablko 5 posilek;twarog pultlusty,mandarynka,jogurt +musli

półtłusty*

owoce i jogurt wyrzuć ile wyszło ci z tego kcal?

Z potreningowego wywal surówkę, jabłko raczej też.

a mogę w przed treningowym zjeść zupę zamiast piersi z kurczaka?

No nie specjalnie, lepsze byloby jakieś mięso (nie musi być to kurczak), przed treningiem daj też węgle

najlepiej przed treningem ryz brązowy :P po biały