aktywna ale chuda...zbyt chuda

Witam.
Mam pytanie. Pracuję fizycznie i trenuję 2x w tygodniu Krav Magę. Jakiś czas temu w wyniku stresu lub innych czynników straciłam w ciągu miesiąca 9kg. Ważę 56kg i czuję się niezbyt dobrze. Chciałabym troszkę nadbudować masy ale ilekroć próbuję to albo nic z tego albo po prostu nie mam czasu na regularne posiłki. Zastanawiam się jakie odżywki białkowe lub białkowo węglowodanowe mogłabym wziąć aby trochę "urosnąć" ?
Za wszelkie uwagi z góry dziękuję. ;)

Żeby urosnąć nie sa potrzebne odrzywki zwieksz ilośc kalori dziennie wg. swoj**go zapotrzebowanie o 300-400 a masa sama przyjdzie, oczywiscie nie musze pisać, że lepiej jeśc zdrowe posiłki o niskim IG.

Na pewno znajdziesz troche czasu zeby przygotowac kilka posilkow. Kazdy jakos stara sie poradzic z tym problemem. Po treningach oczywiscie mozesz wypic gainera, ale podstawa to skupic sie na prawidlowym odzywianiu.

wiem, że to łatwizna zrobić shake'a gotowca ale próbuję się jakoś normalnie odżywiać...zwłaszcza, że moja mama jest dietetykiem (więc obiadki i inne dania to jej specjalność), dodatkowo jem dużo słodyczy a i tak nici z przytycia ;) mam szybki metabolizm z moim spalaniem mogę jeść co 2h naprawdę syte posiłki a za tym idzie też tłuszczyk więc yyy chyba jakaś odżywka byłaby lepszym rozwiązaniem a naprawdę wyglądam jak wieszak.....56...57kg (w porywach xD) przy wzroście 176 cm.
Muszę poszperać po sklepach i kupić coś dobrego :)
Pozdrawiam :)

moze mama za bardzo się przykłada i robi małe posiłki zieksz po porstu ilośc

duzo slodyczy to akurat najgorsze rozwiązanie. Nie odzywiasz organizmu, tylko zapychasz go byle czym. A co mamy-dietetyczki to wiesz...juz tu mielismy setki (jak nie wicej) wpisów z dietami od dietetykow i w niczym one nie przypominały zdrowego odzywiania. Niskie kcal, fatalny dobór produktow, braki w zdrowych tluszczach, bialku, poprzetwarzana zywnosc. Moze inaczej: napisz tu jeden dzien z twojego odzywiania. posilek po posilku.

Bez przyklady Twojego odzywiania ciezko doradzic.