Aktualna suplementacja i dorzucenie kreatyny

bedzie ok,
mozesz jeszcze dorzucic bcaa do tego po treningowo jezeli finanse pozwalaja

mozesz potwierdzic czy na pewno moge rozpuszczac kapsulki kreatyny w wodzie przed treningiem i w carbo po treningu oraz czy 5kapsulek x 2 w tym przypadku nie bedzie to na pewno za duzo?

na pewno nie bedzie za duzo,
mieszac mozesz jezeli nie chcesz brac kapsułek ale rozumiem ze mowisz o wysypaniu zawartosci i to chcesz mieszac tak? jezeli tak to ok.

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-03 23:31:47

tzn poprawnie powinienem wysypywac zawartosc danej kapsulki tak? Calej nie moge wrzucic ?(nie wiem bo nigdy tego nie bralem :)
Chociaz 5 kapsulek to chyba o wiele wiecej niz 5 gram, zamowilem OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 400 kaps

tak ,jak juz to wysypac zawartosc dlaczego nie chcesz łykać kapsułek?
ta kreatyna co napisałes to bedzie 4kaps = 5g wiec bierz po 4kaps. na porcje

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-03 23:39:57

Ok, już naprawdę finalnie do zatwierdzenia :):

->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g)
->pół godziny przed treningiem 4 kapsułki kreatyny popić dużą ilością wody (tylko w dni treningowe)
->Bcaa bezpośrednio przed treningiem
->4 kapsułki kreatyny popić CARBO bezpośrednio po treningu(w dni treningowe i nietreningowe) + ewentualnie BCAA
->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka)
->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka

"->4 kapsułki kreatyny popić CARBO bezpośrednio po treningu(w dni treningowe i nietreningowe) + ewentualnie BCAA "
takie połaczenie tylko w dni treningowe, w dniu wolnym tylko kreatyna z tego popita woda/sokiem czy czym tam bedziesz chciał

w dni wolne oczywiscie tylko 4 kapsulki tak?
Powiedz mi jeszcze bo zakupilem to: OLIMP THERMO SPEED EXTREME 60KAPS
Gdzie to wrzucic w moj plan?

Dzieki za pomoc !!

tak, w dni wolne tylko 4 kaps.
TSE daj w DT porcje rano i przed treningiem
a w DNT rano i popołudniu



Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-04 00:03:15