Trening do sprawdzenia, Cel ogólna poprawa wyglądu

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach.
Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8
TRENING A:
wyciskanie hantli 3s
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s
unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s
prostowanie ramion na wyciągu na linkach 3s
wiosłowanie hantelkiem 3s
prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s
brzuszki 3s
+bieg około 10-15minut dość szybkim tempem.

TRENING B
wyciskanie sztangi plasko 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
przyciąganie drążka do karku na maszynie 3s
wyciskanie francuskie hantli 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s
wioslowanie sztangą 3s
uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym
unoszenie nóg leżąc 3s
+ bieg 10-15min.

Moja aktualna dieta
I 7.00 musli+jogurt+banan
II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka
III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan
IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa
V 20.00 chleb vasa + serek almette + szynka

Z góry dzięki za pomoc.

żywiec997

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach.
Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8
TRENING A:
wyciskanie hantli 3s na ławce prostej

unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s drązek daj
przysiady 3s


Unoszenie hantelek bokiem w góre 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s
brzuszki 3s
+bieg około 10-15minut dość szybkim tempem.

TRENING B
wyciskanie sztangi plasko 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s daj z przodu, z klatki 3s
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wykroki 3s


wyciskanie francuskie hantli 3s

uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym
unoszenie nóg leżąc 3s
+ bieg 10-15min.

Moja aktualna dieta
I 7.00 musli+jogurt+banan
II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka
III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan
IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa
V 20.00 chleb vasa + serek almette + szynka

Z góry dzięki za pomoc.

dieta do poprawy, ile CI wychodzi kcal z tego? Rozkład białek/węgli/tłuszczy?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Odnośnie diety.

2193 kcal 94 g białka 124 g tłuszczu 267 g węglowodanów
Co zmienić w diecie ?

I czy taki trening wystarczy, żeby spalić wlasnie trochę boków, a jednocześnie nie tracić na mięśniach z gornych partii ?

W diecie za mało białka daj ok.2-2,2g tłuszczy 1-1,3 węgli reszta
Jeśli jest niewiele to powinno zejść podczas zwiększonego ruchu jeśli jest więcej dorzuć aeroby i kcal daj na zero
Najlepiej jakbyś dał zdjęcia

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-05 15:05:43