Trening Na Mase - Poprawki ?

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede miał diete + Cell Pump + SCITEC 100% Whey Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że poświecacie mi swój czas : )) !!




PONIEDZIALEK klatka triceps

- wyciskanie skos do góry 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki skos do dolu 2s
- rozpietki skos do góry 2s

- francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- młoteczki za głowa 3s

WTOREK Uda Barki

- przysiady ze sztanga na barkach 5s
- prostowanie nog na maszynie 4s

- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
- wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s
- unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii)

ŚRODA Plecy kaptury przedramiona

- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s

- szrugsy ze sztangą 3s
- szrugsy z hantlami 3s

-zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s
-zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s

CZWARTEK Klatka łydki

- wyciskanie skos ujemny 4s
- wyciskanie płasko 4s
- rozpietki jak chcesz 3s
- przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s

- wspięcia na palce w staniu 3s
- ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s

PIĄTEK triceps biceps

- francuz sztangielkami na siedząco w podparciu plecow 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s

- Uginanie sztangą 3s
- uginanie na modlitewniku 3s
- uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s
- "21" 3s

Za dużo tego! 5 dni pod rząd to przesada. Wypełnij CAŁĄ ankietę działu.

yy.. jaką ankietę :D?

Masz link do ankiety: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy!!

kolega wyżej mnie uprzedził

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-02 21:43:33

to muszę nowy temat założyć ?

wklej i wypełnij ją w nowym poście

już zrobiłem nowy temat, wstyd mi że nie ogarniam :D ! postaram się już tego nie robić / TEN TEMAT MOZNA ZAMKNĄĆ >.<