TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by Darioman7 pods. str.53 - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

02.04.2012- Dzień TRENINGOWY

DIETA:

1. Placek z 5jaj, płatków, z jogurtem i 1/2 jabłka

Po śniadaniu witaminy- dzisiaj wyjątkowo MVF z FA bo też na spotkaniu w sobote dostałem próbkę. Sporo tabsów, i dośc duże, ale problemów ze spożyciem nie ma

2. Kurak pieczony z 1/2 jabłka

200g+ makaron pełnoziarnisty

3. To samo + keczup

Sory, że takie już nadjedzone, ale przypomniałem sobie żeby fote zrobic jak już zacząłem jeśc

TRENING

4. Mięso z łopatki i wołowiny duszone w pomidorach ~200g +fasola czerwona+ makaron pełnoziarnisty

5. Filet z kuraka ~70g+ 2 kromki chleba+ogór kiszony

+ mięso z łopatki i wołowiny ~150g

6. Na noc kazeina 40g

TRENING

Dzisiaj zrobiłem 2 partie, tak samo jutro będzie i w środę. Później wyjeżdżam na chate na święta, i nie wiem, czy warunki do treningu beda, więc wolę za wczasu nadrobic, a w święta tylko aero najwyżej bede leciał

Klata:
1. Butterfly 4x 20-10

2. Wyciskanie na skosie, Hummer 4x 12-6

3. Wyciskanie sztangi Smith 4x 12-6

4. Rozpiętki na bramie 3x 15-10

Biceps

1. Modlitewnik na maszynie 3x 15-10 w ostatniej drop

2. Uginianie na wyciągu, ręce równolegle do ziemii 3x 8-10-12 ( serie ze zmniejszanym obciążęniem)

3. Ugnianie na wyciągu dolnym 3x 10-12-15 serie ze zmniejszanym obciążeniem

+ 30min bieżni, tempo 7km/h

Na treningu dobra pompa, szczególnie na łapach. Nie mogę teraz robic dużymi ciężarami i wolnymi ciężarami bo palec "strzela" ale pompuje je w miarę możliwości bardzo wolna faza negatywna+ pełne spięcie na ok 2sekundy= palenie w mięśniach. Przez to mały ciężar daje w kośc.

Jutro barki+triceps. W środę zrobie nogi i tyle ile dam rade na plecy

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

makaron pełnoziarnisty lubeli??znajomo wygląda bo ja taki wcinam

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

A nawet nie wiem, w Biedronce teraz jakiś jest, to wziąłem zamiast ryżu brązowego i jest to bardzo miłą odmiana

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tia-magnez na regeneracje super
na kortyzol w sumie tez (ale zobaczyc ciezko)
na wrazliwosc inuslinową tez (ale zobaczyc ciezko)
na depresje tak samo

ale na sen?

w sensie nie poprawi Ci jakosci snu,ale poprawic moze regneracje -> jesli masz braki/jesli potrezbujesz wiecej

to samo z cynkiem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-02 20:56:36

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Solaros-może właśnie było to spowodowane polepszeniem regeneracji

w sensie wstawałem bardziej wypoczęty dzięki temu, że regeneracja była szybsza

Wstawiam jeszcze fote kazeiny. Dzisiaj wpadłem na to, żeby rozmieszac ją z jogurtem naturalnym. Efekt- beton

Ale w smaku w sumie nie najgorsze, i "gluty" takie nie zostały jak zwykle po wymieszaniu z wodą

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

mleka dolej zdeka

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Solaros-mleka nie toleruje. Mam po nim ostre jazdy w jelitach

dlatego wszystkie odżywki z wodą mieszam. Wczoraj tylko eksperyment zrobiłem jak sie kazeina zmiesza z jogutrem i jak bedzie smakowac

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

03.04.2012- Dzień TRENINGOWY

DIETA:

1. Placek jak zawsze, tym razem posmarowany dżemem wiśniowym

2. Gotowany filet z kuraka 200g+makaron pełnoziarnisty+szpinak

TRENING

3. To samo

4. Dorsz wędzony 300g+ 2 kromy chleba pełnoziarnistego

5. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką 200g

6. Kazeina

TRENING:

Barki+triceps+aero

1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-8

2. Uginanie na boki na bramie 4x 15-8

3. Odwrotny Butterfly 4x 15-10

4. Unoszenie w przód z hantlami 3x 15-10

1. Docisk 3x 15-10

2. Imitacja wyc. francuskiego na maszynie 3x 15-10

3. Ściąganie drążka wyciągu 3x 15-10

Aero 30min

Ciągnie mnie już do wolnych ciężarów...niby na treningu pompa jest bardzo dobra, niby trening szybszy ale pomachałbym już sobie sztangą czy hantlami i brak mi już niektórych cwiczeń. Ale mam nadzieje, że do piątku wszystko się wyjaśni z palcem.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

darioman7
Solaros-mleka nie toleruje. Mam po nim ostre jazdy w jelitach dlatego wszystkie odżywki z wodą mieszam.

a probowales jakies organic albo jeszcze lepiej bez laktozy?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...