Fbw na redukcje do oceny

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa
A:
Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
B:
Klatka piersiowa:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z TYŁU
Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Nogi:WSPIECIA NA PALCE W STANIU
C;
Klatka piersoiwa;WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Triceps;WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Nogi; UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene

MIT 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  na rzeźbę jest dieta a nie trening. Możesz stosować ten sam trening na masę i na rzeźbę bo to zależy od diety. Nie układaj sam planów i korzystaj z gotowców których masz pełno w tematach podwieszonych. Dieta 1000kcal - nawet tak nie żartuj.

a mi chodzi tylko o plan czy jest dobry.Prosze o odpowiedz

"Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC."

BZDURA!!!!

a Plan nie jest dobry , to żadne FBW łamie wszelkie zasady tego systemu .

"Staż treningowy na siłowni: poczatkujacy "

to znaczy że 0 tak ?

w takim razie zajmij się .

1. odżywianie , redukcja tkanki tłuszczowej to przede wszystkim zadbanie o odpowiedni skład ciała do celu i potrzeb .
2. trening wydolnościowy ( areoby , interwały )

Trening siłowy max 3 x w tygodniu .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

To czyli nie moge cwiczyc takim treningiem??

nie b oto czysty wynalazek , pamiętaj nie ważne na jakim poziomie będziesz zawsze najlepszym wyjściem będzie najprostsze względem poziomu wytrenowania .

podałem ci pełen z opisem gotowiec

a co w tym treningu jest zle jesli moge spytac?;p

skoro jestes poczatkującym to musisz budowac baze , trzymac odpowiednią diete, nie sugeruj sie planem , najpierw diete potem trening FBW+aeroby+interfały a i jeszcze jedna sprawa rozgrzewka 30 minut i po treningu 30 minut roweryku nie za duzo ? 60 minut nawet aeroby nie powinny trwac przynajmniej na samym początku :) wszystko mowi samo za siebie . Tomasz1405- podał ci juz gotowca wiec nie kombinuj

ja jestem wdzieczny tomaszowi tylko chcialbym spytac co z moim ulozonym planem jest nie tak

Pomyśl już pisałem .

1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów .


ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z TYŁU
Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Nogi; UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

czyli to wszystko , nie przyczynia się do rozwoju twojej sylwetki i przy okazji łamie wszelkie zasady systemu z którego korzystasz .

ciężkie ćwiczenia złożone , wolny ruch .

2. następna sprawa to korzystamy z najprostszego rozwiązania więc skąd 3 zestawy taka konfiguracja nie występuje , 2 zestawy to max .

czytaj dokładnie a wszystko zrozumiesz .

( nie mam czasu na takie tłumaczenie taki oczywistych spraw )

acha

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

to kontuzjogenne ćwiczenia , podciaganie jeśli już to do mostka a wyciskanie sprzed głowy .

pozdrawiam

dzieki wiec ja dalej bede cwiczyl split;p