Trening pod MMA dla dziewczyny

Proszzz, tu trening do domu:
TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA
Dzień 1
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s

Dzień 2
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s

Trening rąk zajmował mi około 40 minut, trening nóg około 80-90 minut.

Treningi GPP wybieraj sobie z tego tematu: https://www.sfd.pl/-t564376.html

Możesz robić co tydzień ten sam trening, ale możesz też co tydzień robić inny, to już Twój wybór. Tylko przy tych treningach pamiętaj, żeby nie ścigać się ze sobą, tylko priorytetem ma być technika wykonania ćwiczeń.

No i co do diety:
- bułki wymień na razowe, a nie pszenne
- miód przydałoby się wywalić
- jogurt też
- ketchupu i musztardy nie wliczasz do rozpiski, traktujesz jako przyprawy (w niewielkich ilościach).
- białko też by się przydało trochę podbić

Dzień 1
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s

Nie sądziłem, że tego hardkora jej zapodasz no dziewczyno (masz Ty imie jakieś albo jak do Ciebie mówić ) na pewno będziesz po nim zadowolona

A te GPP dodatkowo to dodaj tylko jak będizesz miała za mało treningów w klubie, bo jak bys robiła 3-4 treningi SW i 2x w domu trening Saidy, 1 dzień WOLNEGO to na moje oko będzie optymalnie.

Zaznaczam z góry, że ten trening nie jest ani łatwy, ani przyjemny
Znaczy ręce jak ręce, ale nogi to jest jakaś masakra

Przynajmniej nie będzie marudzić, że za mało

On jest hardkorowy ale skuteczny

Cały tekst mi się skasował...
Za chwilę napiszę jeszcze raz.

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-01 09:22:45

Postawię orzechy na stole jak będziemy grać w tysiąca i zacznę polewać sałatki łyżką oliwy.

Dziadek powiedział że nie wychodzę z kuchni i cały czas coś jem, a jak już wyjdę to przebieram się w dres i ćwiczę. Chyba Ich to trochę denerwuje

Nie działa strona AZS AWFiS Gdansk może później się odblokuję to zobaczę cene. Chciałabym się trochę podszkolić w parterze bo te wszystkie rzuty i dźwignie niebardzo mi wychodzą.

Ok raKhu1 zrobię jeden dzień wolnego w tygodniu


Saida nie myślałam że dasz mi trening który sama wykonywałaś.

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
mam robić B1,B2,B1,B2 ale co oznacza to tempo 333, 30s? Chodzi o to że przez 30sek zrobić jak najwięcej powtórzeń czy że robić tyle ile tylko dam radę?



C2 Rumun na jednej nodze - Nie znalazłam żadnego filmiku ani opisu jak to robić. Mogłabyś wytłumaczyć?

D2 MC na jednej nodze


od 50sek jest pokazane ćwiczenie. Takie coś tylko bez żadnego obciążenia tak?

T push ups lewa ręka - pompki na jednej ręce? Próbowałam i wiem że nie daję rady. Mogą być zwykłe?

Z Waszych postów widzę że to będzie naprawdę masakra ale już nie mogę się doczekać

GPP co tydzień będę robić inny żeby było ciekawie. Dokładnie nie szybko.


Bułeczki to takie moje uzależnienie. Staram się ich w ogóle nie jeść, narazie udało mi się ograniczyć.

Co jest złego w miodzie? Wiem że to sam cukier ale chyba nie bez powodu pije się mleko z miodem czy herbatę z cytryną i miodem zimą. Na forum też są podzielone zdania.

Białko ciężko podbić bez mięsa (chyba że napakowany hormonami kurczak) i jajek, które są dość drogie.

Na imię mam Agata

Oczywiście bardzo Wam dziękuję za krytykę miski, rady jak wszystko poprawić i trening.


MMA 3x, Trening Siłowy 2x, GPP 1x ułożyłam tak w ciągu tygodnia

Poniedziałek
MMA

Wtorek
Nogi

Środa
MMA

Czwartek
Ręce

Piątek
GPP

Sobota
MMA

Niedziela
wolne

Jakoś tak... mało się wydaje. Tylko jeden trening dziennie, bez biegania, chyba zacznę robić lekcje w ciągu dnia, a nie przed samą szkołą.

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-01 10:08:00

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-01 10:08:58

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
mam robić B1,B2,B1,B2 ale co oznacza to tempo 333, 30s? Chodzi o to że przez 30sek zrobić jak najwięcej powtórzeń czy że robić tyle ile tylko dam radę?

Nie nie. tempo 333 oznacza, że 3sekundy opuszczasz się na nodze, 3 sekundy przytrzymujesz w szczycie napięcia i 3 sekundy powracasz do pozycji wyjściowej. Taka zasada tempa dotyczy wszystkich ćwiczeń.
30s to jest czas przerwy między poszczególnymi seriami.
Akurat jeśli chodzi o wypad izometryczny, to robisz do upadku mięśniowego, czyli tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie maksyamalnie wykonać. Ile Ci to zajmie czasu - nieistotne.

CO do rumuna na jednej nodze, T-push up (to nie jest pompka na jednej nodze) i MC na jednej nodze to zaraz Ci poszukam filmików.
Resztę ćwiczeń znalazłaś?

Miód to same cukry proste. Jeśli jesteś przeziębiona, to śmialo, ale generalnie staramy się odzwyczaić od słodkiego smaku.

No i masz mieć tylko jeden trening dziennie

Tutaj masz wypad izometryczny:




Hip thigh extension:




T push up




pike push up




Tutaj jest rumun na jednej nodze, robisz bez obciążenia




We wszystkich ćwiczeniach obowiązuje tempo podane w rozpisce

Naprawdę dziękuję.
Ciekawe ile powtórzeń dam radę wykonać.
Reszte ćwiczeń wiem jak wykonać

Zobaczymy, jak Ci będzie szło
Ja nie byłam w stanie zrobić więcej, niż 8 powtórzeń wypadu izometrycznego, a na początku w ogóle nie mogłam zrobić przysiadu i MC na jednej nodze
Jeśli się okaże, że jedną nogę masz słabszą, to na następnym treningu zaczynasz od słabszej nogi, robisz maksymalną liczbę powtórzeń i w silniejszej nodze tyle samo