Split 2 x tydzień, celem masa.

"Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami)..."

co masz na mysli?
...bo tak patrze na to,co wkleiles wczesniej i tam nie ma takiej kombinacji.
czy ja slepy?
hahaha

laubzega

Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami

to chyba o to mi chodziło :)

To jak z tym o czym pisałem w poprzednim poście ?

Na klatę chcesz robić dwa razy w tygodniu po 11 serii czyli razem 22 serie w tygodniu, a na uda raz w tygodniu wszystkiego 4 serie?
Fajnie.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-03-31 16:53:54

Myślę nad tym...
BTW na nogi 7 serii

Ach sory, pisałeś o udach
masz rację

sorry,ale caly czas nie wiem,co kombinujesz.

o tamtych starych ukladach,to juz zapomnij.

majac do dyspozycji 4-5 dni,nie bedziesz ladowal ani CALYCH PLECOW do CALYCH NOG,ani nie bedziesz katowal gory-kosztem dolu(czyli nozki po macoszemu raz na tydzien,a rzeznia na gore )

teraz tu już szam nie wiem co kombinuję

Podstawowym założeniem, które skłoniło mnie do ułożenia splita-partia 2xtydzień było to, że nie zmuszę mięśnia do regeneracji przez 5-7 dni.

Czy taki wariant byłby lepszy:
Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np:
klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej
klatka w piątek: skos w górę + dipsy
to samo z plecami:
w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad
w czwartek: martwy ciąg + wspięcia na palce/wykroki
itd.

Do tego dobrać bardziej sensowne przedziały powtórzeń.
???

"w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad "

w takiej kolejnosci?

NIE KOMBINUJ,bo coraz lepsze wynalazki podajesz.

zobacz.podam ci przyklad 2-way split(czyli z podzialem na 2 czesci),gdzie wlasnie do dolu ciala dodawane sa najszersze:

2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html


moim zdaniem,powinienes kombinowac w strone podzialow,ktore podalem na poczatku.

ewentualnie-bo tak ludziki tez cwicza.
zrobic push/pull/legs ale przy 4 dniach w tygodniu(pon/wto/czw/pia)
tylko ze tu,zawsze nogi beda w pewnym momencie zaraz przed treningiem innych grup-co w pewien sposob z miejsca uposledza trening partii dzien po nogach.

no wiem,jak ktos cwiczy nozki,jak wiekszosc na silowniach-to wtedy nie ma problemu hahaha
no ale to juz lepiej olac nogi-bo i tak nic z tego nie bedzie...
bedzie! sylwetka Johnny Bravo :)