Plan na mase do oceny.

No tak z jedzeniem to u mnie wyglądało bardzo marnie... teraz dopiero zaczłem dużo jeść . Tak więc mówicie ze taki plan jaki poradziłeś tutaj https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html bedzie najlepszym wyjśćiem?

bedzie ok. pamietaj,ze planik,to tylko poczatek.najwazniejsze sa elementy poza sala cwiczen.

Ok będę pamiętał a wytłumacz mi jeszcze o co chodzi z tym? "martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) " i z tym "wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 "
tutaj chodzi o wykonanie obydwu cwiczen ? wyciskanie w staniu to jest unoszenie sztangi nad głowe?

Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 23:25:50

Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 23:26:20

Wykonujesz jedną serię właściwą z 100 % CD (a nie trzy jak w pozostałych ćwiczeniach). Masz tam napisane jak to ma wyglądać.

rozgrzewka

gryf x 8-10
50 % CD x 5
75 % CD x 5

serie właściwe

CD (100%) x 5
CD x 5
CD x 5

W martwym ciągu tylko jedna seria właściwa(robocza) - przykład dla 100 kg

rozgrzewka

1. gryf x 5
2. 50kg x 5
3. 70kg x 5
4. 80kg x 5
5. 90kg x 5

serie wlasciwe

1. 100kg x 5

czyli jak twój CD (100 %) wynosi tyle i tyle dzielisz to na pół (50 %) i co serię zwiększasz ciężar stopniowo tak by w serii 5 (jednej właściwej) było 100 % CD - efekt piramidy.

Wyciskanie stosujesz zamiennie (o tym pisał traktor na str 3)

pon - na klate
sr - w staniu
pt - na klate
pon - w staniu
sr - na klate
pt - w staniu
itd...

Wyciskanie stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif 

Aha teraz juz wszystko rozumiem. Dzieki wielkie. jak bede mial jeszcze jakies pytania to tu napisze.

dzieki wielkie Kenq :)
wczoraj te pytania przerosly moje moce przerobowe.


Grzegorz

instruktaz podstawowych cwiczen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

PRESS - wyciskanie w staniu.

oczywiscie zapoznaj sie z reszta takze.

Mam małe pytanko cwicze juz 4 dni tym planem i jak do tej pory miałem tylko lekkie zakwasy na klatce. to dobrze czy zle?
Na wczesniejszym planie mialem zakwasy na drugi dzień i chyba tak powinno byc co nie?

Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-15 22:11:00

Odpowie mi ktos?

ty sie przejmuj progresem silowym w tych kilku cwiczeniach,a nie tym,czy masz zakwasy,czy jestes spompowany i innymi bzdurami.

Cwicze tym planem j`uz 2 tygodnie i biore 5kg wiecej na przysiac i 3kg wiecej na klatke tylko ze przy klacie kolega mi pomaga lekko przy 5 powtorzeniu. ostatnimi czasy bardzo duzo jem i zakupilem sobie gainerka Fitmax - Mass Active 20 bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy w mojej sytuacji jest ten gainerek dobrym wyjsciem.