Ocencie mój plan treningowy.

Siemanko jestem tu nowy oraz trenuję na siłowni 2 miesiące.
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz pomóżcie co w nim zmienić, trenuję na siłę.


Poniedziałek :
Klata i bicek
Klatka :
ławeczka - 4 serie po 4 powtorzen
ławeczka skośna w dół - 4 serie po 4 powtorzen
ławeczka skośna w góre - 3 sier po 4 powtorzen
rozpiętki - 3 serie po 5 powtorzen

Bicek :
uginanie ramon ze sztangielkami - 4 serie - po 5 powtorzen
uginanie raion ze sztangą stojąc pod chwytem - 4 serie - po 5 powtorzen
uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie- po 6 powtorzen

Sroda :
Barki i nogi
Barki :
wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco - 4 serie po 3-4 powtorzen
wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco - 3 serie po 3-4 powtorzen
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 7 powtorzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 5 powtozen

nogi :
prostowanie nóg w siadzie - 5 seri po 4 powtorzen
wypychanie ciężąru na suwnicy - 4 seri po 6 powtorzen
uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 5 powtorzen

Piątek :
Plecy i triceps
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 seri po 4 powtorzen
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie po 4 powtorzen
-sciaganie sztangi wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 4 serie po 5 powtorzen
-sciaganie sztangi wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem - 3 serie po 5 powtorzen

Triceps :
wyciskanie francuskie hantlem - 4 serie po 5 powtorzen
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 5 powtorzen




PS: nie robie martwego ciągu bo jestem w wieku dojrzewania i chce troche urosnąć ;D

czytaj MIT 1, 2 ,3 i wyciągaj wnioski

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

następnie jeśli oczekujesz pomocy zapoznaj sie z regulaminem w dziale i wypełnij ankiete .

mc nie hamuje wzrostu. poprawna technika na pewno się nie przyczyni do tego.

daj pełną ankietę- im więcej info o sobie tym lepiej

trening słaby- na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych, powinieneś się skupić na podstawach.

poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-30 13:15:26