Co robić ? Masa

Witam. Możecie ocenić moją dietke ? co do niej dodać, zmienić ? :D

ŚNIADANIE :
100g. płatków owsianych + garść rodzynków + mleko 1.5%.

ŚNIADANIE II :
Bułka z serem białym, szynką serem, ogórkiem.

ŚNIADANIE III :

To co w II.

OBIAD :

ryż / warzywa + filet z kurczaka / ryba.

Trening ..

Po treningu :
2 duże banany.

30 min po treningu ( podwieczorek ):
ryż / makaron, filet z kurczaka / ryba.

Kolacja :

twaróg + orzechy włoskie + białko z jajka + minimalnie cukru.

Wypełnij profil i napisz jaki jest twój cel

proszę podawać obliczenia

Profil uzupełniony. A dieta to masa zależy mi na masie mieśniowej. :)
Proszę o jakieś wskazówki co do zmian w diecie i porady ! ;>

Oblicz sobie ile potrzebujesz kcal na dzień. Możesz sobie pomóc kalkulatorem, który znajdziesz na stronie potreningu.pl. Możesz tam również stworzyć swoją dietę, gdzie będziesz miał już podane obliczenia, a jak Ci się nie chcę to lipa. Do tych też musisz podać tak jak napisał wyżej s.m.p.a.

PS. "Jaki sport/y uprawiam Sparingi z kolegami."

No co sparing to jakiś to sporcik heheheh przynajmniej się ruszam. :D

A czy mogę przed spaniem 30min-1h. zjeść twaróg z orzechami włoskimi, białkiem i odrobiną cukru ?

możesz ale lepiej kup stevie

hmm ? białko z jajka..

Witam. Na wstępie chciałbym przeprosić kolegę, który założył ten temat, za to że się wtrąciłem ze swoim pytaniem. Jestem tu nowy, nie chcę zakładać nowego tematu, bo widzę że to niektórych drażni :) Mam pytanie: czy na śniadanie dobrą opcją jest taki posiłek- płatki owsiane z mlekiem 0,5% lub 2% i od razu potem twaróg półtłusty zmiksowany z odrobiną mleka. Nie chcę, żeby zaraz mi ktoś napisał że lepiej jaja itd. Chodzi mi o przyswajalność czy owsianka nie gryzie się z twarogiem który wypijam z mlekiem. Niestety jajka mi "zbrzydły" a twaróg też dlatego go wrzucam do miksera i wypijam z niecałą szklanką mleka. Z góry dziękuję za odpowiedź i raz jeszcze przepraszam autora tematu.