FBW czy SPLIT?? o to jest pytanie

Witam, mam problem z wybraniem treningu.Do tej pory cwiczylem na fbw.mialem przygode ze splitem, ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem

moj stary plan, ktorym cwiczylem caly czas.(nadal dziala)
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

stary plan z drugim zestawem
A
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

B
Nogi: przysiady 3s x 10
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Barki: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s x 8 powtorrzen
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

moj przykladowy split
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Triceps
1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10

ŚRODA
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
3. MARTWY CIĄG”:3x10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
PIĄTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x20
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4
Prosze o pomoc z gory dziekuje

Zawsze warto coś zmienić,pojedz splitem sobie z 2-3 miesiące i zobaczysz potem znowu możesz wrócić do fbw.

ten split moze byc??nic nie zmienic nic dodac?

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10

sie wkleiło przez przypadek sory

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-03-29 15:26:43

reszta git?

Brakuje podciągania, trochę mało ćwiczeń na nogi, dodałbym front squaty i RDL

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.Rozpiętki 3x10
4.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max
Triceps
1.Wyciskanie wąsko
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10
3.pompki odwrotnie


ŚRODA
Plecy
Podciąganie nachwytem 3x10
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
3. MARTWY CIĄG”:3x10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
Modlitewnik 3x10
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
PIĄTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
wzniosy bokiem 3x10
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x20
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
2.wykroki 4x10
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4

nie ma podciagania bo nie ma drazka niestety.serie sie zgadzaja? a co do drazka to moze byc taki zwykly mocowany na futrynie?

może

dobra panowie dzieki wielkie za szybko pomoc.powalcze z tym splitem.

a co do tych twoich starych planów to dobre progresy na nich miałeś ??