Redukcja-15lat

Kalkulato http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
Nie wiem czy dobrze oblicza.



Współczynnik BMR: 1866.50
Aby utrzymać wagę:
Kalorie:3219.71kcal
Ww:55% 1770.84kcal 442.71g 5,9g/kg
B:15% 482.96kcal 120.74g 1,6g/kg
T:30% 965.91kcal 107.31 1,4g/kg

Aby shudnąć 1,5kg/Tyg
Kalorie:1569
Ww:55% 864kcal 215g 2,8g/kg
B:15% 235kcal 58g 0,8g/kg
T:30% 470 kcal 52g 0,7/kg

Czy to napewno jest dobrę ?
Obliczane na kalkulatorzę.

Aeroby 2-3xtyg 30-60min sred.



Dieta CKD

Dlaczego sam sobie nie ułożę bo nie umiem, siedziałem z 2h i nadal nie umiem. A lato idzie i chce zacząć dietę i trening ostro oraz prowadził będę dziennik.
Dlatego bardzo proszę o wyrozumiałość.

pokaż zdjęcie bo w tym wieku możesz sobie zaszkodzić redukcją mówie poważnie więc z głową i pokaz co dotychczas jadałeś

ckd na pierwszy raz i w wieku 15 lat? ) a wiesz ze to jest system treningowo-dietetyczny? głowe daje, ze pierwszych 14 dni nie wytrzymasz zacznij od zbilansowanej+treningi

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 08:43:03

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 08:43:32

rozj**any ukł hormonalny

Na początek ogranicz słodycze, gazowane napoje i żarcie na mieście i zapodaj sobie więcej ruchu na powietrzu

Tak wyglądam, czekam na dalsze odpowiedzi.

Tu wprowadź tekst linku...

Tu wprowadź tekst linku...


Tu wprowadź tekst linku...

redukcja wskazana koniecznie. czytaj podwieszone, zobacz co jesc, wylicz wzorem zapotrzebowanie, uloz diete, wklej- poprawimy. jak w wieku 15 lat tak wygladasz, to grozi ci otylosc w przyszlosci, jesli sie za siebie nie weżmiesz. na pewno nie mozesz byc na 1500kcal, tak jak to sobie optymistycznie ustaliles

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 14:11:11

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 14:11:53

kocio2009

redukcja wskazana koniecznie. czytaj podwieszone, zobacz co jesc, wylicz wzorem zapotrzebowanie, uloz diete, wklej- poprawimy. jak w wieku 15 lat tak wygladasz, to grozi ci otylosc w przyszlosci, jesli sie za siebie nie weżmiesz. na pewno nie mozesz byc na 1500kcal, tak jak to sobie optymistycznie ustaliles

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 14:11:11

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 14:11:53

Wiem dlatego tak mi zależy żeby w końcu zacząć diete.

i jak dajesz rade z tym układaniem diety? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to Ci może pomóc:)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz na tym albo na innym i odejmij 100/200kcal i do tego diete ułóż tym kalkulatorem co wczesniej Ci wyslalem link .(po 1 tygodniu diety jak dobrze bedzie znów odejmij 100/200kcal:)

w tym wieku nie liczyłbym nic jadł zdrowo