Masa masa masa - Arisu

po co tyle ćwiczeń jak chcesz massssę robić?

dokładnie j.w.
chcesz masy nie mozesz sie zajeżdzać ilościa treningów zwłaszca ze jesteś ekto
Na początke aero out nie ma mowy, treningi cięzkie siłowe 4x w tygodniu starczą.
Pokaż swój plan treningowy.
Co do nabiału to otwarta sprawa, ale dietę powoli trzeba będzie podrasowywać.
Do swojego wyliczonego zapotrzebowania dodaj 20%
IMO to co masz powinno starczyć dodaj sobie bialka do 120g odejmij ww do 250g i dodaj tłuszczu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-03-28 14:10:26

No więc plan treningowy jest bardzo do poprawy bo zawsze robiłam serie kolo 3x15,

ale go pokaż i pokaż sie jezeli mozesz.

zdjecia sa w pierwszym poscie, a planu konkretnego nie mam zwykle robie
No więc plan treningowy jest bardzo do poprawy bo zawsze robiłam serie kolo 3x15,
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
wyciskanie sztangi w lezeniu 3x15
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z półrotacją 3x15 na każdą rękę
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x15 na kazda reke
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 na kazda lapke
sciaganie drazka do klatki piersiowej i karku 3x15
sklony ze sztanga na karku 3x15
martwy ciag na prostych nogach 3x15
przysiady ze sztanga 3x15
czasem szrugsy
brzuch na maszynie 100 na proste, 100 na kazdy bok

nie mam konkretnego planu szczerze mowiac i robie rozne rzeczy przez godzine a pozniej 30 minut aero, dotychczas

Powtarzam się już
No i jak już pisałam, chce robić masę mięśniową i zmniejszać bf

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 14:35:59

ale jaki bf Ty chcesz zmniejszać Arisu? bo ja u Ciebie tego fatu nie widzę

Jest go tam trochę tak z 2-3% bf zeby zlecialo

mika

po co tyle ćwiczeń jak chcesz massssę robić?

mam ADHD

Arisu

Jest go tam trochę tak z 2-3% bf zeby zlecialo

Przeczytaj sobie początek
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html