FBW 3xtyg, ocena

Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu:

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??)
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B:
Nogi:
-Przysiady 3s (zamiana na hantle może być ??
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

12-10-8

Do tego raz w tyg przedramiona oraz 2x brzuch
Przysiady jak i MC to ćwiczenia które trudno bd wykonać na siłowni, ludzi jest dość sporo a miejsca także nie za wiele. Więc czy można zamienić z sztangi na hantle ?

Zmieniony przez - mrkozac w dniu 2012-03-26 16:10:37

Witam.
Sporadycznie możesz zamienić,jednak na dłuższą metę nie polecam.
Zawsze możesz odwiedzić siłownię w innych godzinach.

Pozdrawiam.

zamiast wyciskania na triceps warto dac czasami pompki na poreczach

mrkozac

PIERWSZA sprawa to co podajesz to żadne FBW tylko jakiś słaby eksperyment .

wracasz po przerwie więc nic prostszego , bierzesz najprostszą opcję , 1 zestaw podstawowe boje i idziesz trenować , co jest ważne .

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4.spanie

trening

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps


zero filozofii tyle .

ten fbw spisałem z innego forum sportowego, taki trening był podpięty w polecanych.

"ten fbw spisałem z innego forum sportowego, taki trening był podpięty w polecanych. "

to dlaczego nim nie trenujesz ? nie rozumiem ?

ja ci mówię że jest słaby i opiera się na mało aktualnych danych . ooo

gdzie kv......wa maszyny w FBW

dlatego chciałbym was poprosić o poradę jaki trening wybrać na pierwszy miesiąc. Jeżeli byłbym przekonany do tego planu nie napisałbym tego wątku.

i ja ci odpisałem post pomocny wraz z planem treningowym na ten moment , więc w czym widzisz problem ?? nie rozumiesz czegos ? PYTAJ ?

piszesz jakbyś robił to na sile z jakimś wyrzutem ;/
ok zrobię tak jak napisałeś, mam pyt odnośnie powtórzeń 12-10-8 i z progresją może być ?

"piszesz jakbyś robił to na sile z jakimś wyrzutem"

NIE . zdaję ci się

nie stosuj piramid 12.10.8 itd stosuj stała liczbę powtórzeń .

10-12 jeśli danym ciężarem wykonasz pełne 12 powtórzeń dodajesz ciężaru tak aby wykonać co najmniej 10 i tak w kółko .

ok, mam pytanie odnośnie przysiadów sztangielki na barki przejdą ??
oraz nie wiem co to za ćwiczenie poręcze ;/