Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie.
Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa!
Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać.
Moje treningi:
ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni
dwa treningi wyglądają tak:
ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek)
jeden trening wygląda tak:
ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz)
dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w tygodniu - ok 25 minut w tempie 1 km w 8 min
Moja dieta:
jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 g dziennie, piję wodę mineralną ok 1 litra dziennie, w dni z treningiem więcej, herbaty ani kawy nie słodzę, jogurty, serki jem odtłuszczone,
czasem (raz/ dwa razy w tygodniu) jem coś słodkiego i wypiję trochę wina
Moje wymiary:
wiek: 27 lat
wzrost: 163 cm
waga: 75 kg
zawartość tkanki tłuszczowej: 38%
zawartość mięśni: 44,1 kg
TBW wg Tanity: 33,1 kg - 44,3%
zawartość masy kostnej: 2,4 kg
Szyja: 33 cm
Biceps: 32 cm
Piersi: 92 cm
Talia: 85 cm
Brzuch w najszerszym miejscu: 107 cm
Biodra: 106
Udo: 64
Łydka: 39
wiek metaboliczny: 42 lata