odzyskać utracony sen/czas/motywację...

Witam , mam problem związany z nieodpowiednią ilością snu ,która przełożyła się na regenerację , otóż od lipca 2011r. chodziłem spać o około 24.00 -2.00 i wstawałem o około 7 rano ,jak widać bardzo mało snu ,i tak przez całe wakacje,(w tym czasie nie ćwiczyłem na siłowni).Następnie zaczęłem ćwiczyć we wrześniu ale po 2 tygodniach dało mi sie we znaki brak snu i nie mogłem wrócić nawet do formy i tak przez miesiące męczyłem się na siłowni w walce o postępy ale dopiero niedawno zrozumiałem ,że problem nie leżał w samym treningu ale w największej mierze w braku snu . Oto od września do marca chodziłęm spać od 22.00-23.00 wstawałem o 6.00-7.00 . Postanowiłem zakupić i biorę od poczatku marca 1 tabl melatoniny 5mp ,4 tabl gh turbo(treca) , 1 kaps. Stress Control (Olimpa ) , 2 caps GABA (Treca) , ,chodzę spać juz o 20.30 -21.30 wstaję 5.30 -6.00 (w nocy też się czesto zdaża do WC w trakcie snu tego chcę uniknąć ) ,chociaż też jak o czymś sobie pomyślę przed snem to tez zejdzie zaśnięcię z ok.1 h ,więc źle dla mnie, stress control biore żeby nie reagować tak bardzo na to co mnie denerwuje jak kładę się spać ,tj , hałas telewizoru za ścianą . Proszę o porady jak /z jakmi suplementami być może lepszymi zapadne w głeboki sen ,i co wydłuży mi fazy snu najbardziej odpowiedzialne za regeneracje i chęć do życia o poranku niż zmarnowanie jakby ktoś nie spał całą noc ,bardzo będę wdzięczny za podzielenie się doświadczeniem .

węgle totalnie bez sensu zastępować tryptofanem. Skuteczne dawki tryptofanu Cię zrujnują finansowo. Eksperymentowałeś już z weglami?

Szczerze? Nie znajdziesz na to złotej rady. Mi zawsze pomagało szeroko otwarte okno żeby było zimno + gorące mleko przed snem. Te połączenie zawsze na mnie działo. Spróbuj sobie ;) Ewentualnie włącz jakiś melodramat na kompie i żeby po filmie CI sie komp sam wyłączył. Sen murowany ;)

Dzięki i za to ,ale czekam na bardziej trafne rozwiązania.

Przede wszystkim sama świadomość konieczności spania określoną ilość godzin nie może być w Twoim wypadku powodem frustracji. Przeczy to bowiem samej "idei" snu.

Jesli chodzisz w nocy do toalety - to możliwe że przez ostatnie 2 - 3h przed snem pijesz za dużo płynów i/lub spożywasz za dużo białka.

Jeśli Twój ostatni posiłek jest jedzony np 30 - 60min przed snem - to też nie dobrze, zwłascza jesli składa się z samego białka (ew tłuszczu i białka).

MOżesz też sporóbowac zamiast tego całego zestawu wynalazków kompplet: magnez (200 - 500mg) + kozłek lekarski (np lobofarm tabletki uspokajające za 6zł)

faftaq ,a kombinacja GABA + somatotropina(GH turbo) + tryptofan ,one mają nikłą rolę w w/w procesie?

gaba i arginina mogą mieć,

najlepszym sposobem na zwiekszenie dostępnośc itryptopfanu dla tkanki nerwowej (o wiele lepszymk niż suplementacja) jest spożycie wegli przed snem. Analogicznie też usunięcie wegli z ostaniego posiłku, a zwiekszenie udziału białak daje efekt odwrotny. Dlatego czesto osoby pijace czy jedzace bialko przed snem gorzej śpią

to teraz nie rozumiem, sugerujesz, żeby nic nie jeść przed snem? :) Na tym forum utarła się przecież prawie żelazna reguła jedzenia właśnie białka na noc, jako ostatni posiłek.

dokładnie j/w. Jak żarłem 250g twarogu przed snem to spać nie mogłem w nocy i pęcherz budził mnie nad ranem jeszcze. Kombinowałem z melatoniną i ZMA i innym badziewiem. Przyszły święta pojechałem do rodziny na kolacje zjadłem pół blaszki jabłecznika i spałem jak dziecko. Wtedy stwierdziłem, że coś musi być w tym białku..

Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2012-03-26 21:32:40

jest może na forum jakiś artykuł czy coś gdzie jest opisane jak to jest z tymi weglami i białkiem przed snem a zasypianiem?

nie wiem czy jest artykuł, ale któryś z moderatorów to kiedyś tłumaczył, pamiętam bo zwróciłem na to uwagę.

Maggot515

jest może na forum jakiś artykuł czy coś gdzie jest opisane jak to jest z tymi weglami i białkiem przed snem a zasypianiem?

tutaj troche mozesz poczytac o tym

http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany