TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

elo

Postaram się jak najkrócej

imię: Kamil
waga: ok. 79 kg
wzrost: 183 [cm]
cel: zbudować mocne mięśnie, wyrzeźbić brzuch i zrobić wcięcie tego typu:


dieta: brak, będę unikał słodyczy i śmieciowego żarcia. Na grilach, które własnie w akademiku ruszyły będę się pilnował
trening (ogólnie): przynajmniej raz w tygodniu FBW, 2 razy w tyg. basen [1 km będę pływał, zwiększanie w miarę możliwości czasowych/basenowych], czasem piłka nożna.

trening (brzuch): w dni wolne od siłowni: jakieś 10 minut treningu, różnego rodzaju, na podłodze. W dni treningowe: po treningu na siłowni również ćwiczenia na brzuch.

fotki: (wczoraj świętowałem swoje 21 urodziny więc ogólnie jestem trochę wypluty jeszcze, dlatego sylwetka nie prezentuje się najlepiej) skupiłem się tylko na fotkach brzucha.









pozdro

zrobiłem taki niby trening pod armwrestling.

1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg
2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu:

3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa

potem brzuch
Dawno go nie robiłem i nie chciałem przesadzić.
1. Abwheel 3 x 12 - dało popalić okropnie - mięśnie brzucha - szczególnie skośne ciężko pracowały- czułem charakterystyczny ból podczas tego ćwiczenia w ostatniej serii - coś w tym stylu jak przy A6W- jak ktoś robił poprawnie to wie o co chodzi

zobaczę jutro czy będą zakwasy czy nie - dużo nie ćwiczyłem, ale po przerwie to różnie może być

jutro może klatkę zrobię

Od połowy października pomyślę nad jakąś masą. Będzie dietka, suple i ciężki trening Bo póki co to jestem na takim etapie przetrwania.






Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-04 22:40:41

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-04 22:41:34

raz w tygodniu rób klate, brzucha nie masz zalanego więc abs 8 min. 5 dni w tygodniu i nawet przez dwa głupie miesiące sobie wyrobisz ;

klata słaba? możliwe że tak. Możliwe że fotki robione późno i następnego dnia po imprezie. Popracuję nad środkiem klaty.

rozumiem, że chodzi ci o ten * minute ABS:



wykorzystam

ponadto opieram się na niektórych ćwiczeniach zawartych w tej książce:



dzisiaj planuję iść na siłownię, zrobić trening całego ciała, a na końcu kilka ćwiczeń na brzuch. Dam wypiskę jak wrócę z treningu, czyli ok. godz. 22.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-26 14:47:21

I jakie odczucia po ABS?

Toysy masuj bo chudo
Wymiary byś chociaż wrzucił

[]Fluor158 - o który ABS ci chodzi? o tę książkę? czy filmik?
jeśli chodzi o książkę: bardzo ciekawie zrobione, jeśli poprawnie wykonujesz to czuć brzuch. Ważna jest systematyczność. W książce wypisane kiedy ćwiczyć. Są poziomy zaawansowania. Z jednego przechodzisz na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i prezent przydatny bo wracam do niej.

8 min. ABS: kiedyś robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię


kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko. Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do spalania kalorii.

Fluor158 - o który ABS ci chodzi? o tę książkę? czy filmik?
jeśli chodzi o książkę: bardzo ciekawie zrobione, jeśli poprawnie wykonujesz to czuć brzuch. Ważna jest systematyczność. W książce wypisane kiedy ćwiczyć. Są poziomy zaawansowania. Z jednego przechodzisz na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i prezent przydatny bo wracam do niej.

8 min. ABS: kiedyś robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię


kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko. Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do spalania kalorii.

Twoje życie rób jak chcesz. Ja chciałbym mieć taki BF jak Ty i wolałbym masować

Fluor158 - o który ABS ci chodzi? o tę książkę? czy filmik?

jeśli chodzi o książkę: bardzo ciekawie zrobione, jeśli poprawnie wykonujesz to czuć brzuch. Ważna jest systematyczność. W książce wypisane kiedy ćwiczyć. Są poziomy zaawansowania. Z jednego przechodzisz na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i prezent przydatny bo wracam do niej.

8 min. ABS: kiedyś robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię


kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko (poza brzuchem oczywiście). Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do spalania kalorii.



EDIT: właśnie zrobiłem ten 8 min ABS. Nie mam możliwości robienia tego przed kompem (mieszkam wakademiku), a ciągle patrzenie na stoper jest bez sensu... Dlatego tez postanowiłem że będę wykonywał po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zeszło mi się troszkę dłużej niż 8 minut, no trudno
Trening fajny, czasem odpoczywałem po kilka sekund bo nie dawałem rady - ale dopracuję to

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-26 16:14:08

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-26 16:14:44

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-26 16:15:06

Życzę Ci powodzenia w otrzymaniu wymarzonej sylwetki :D ładnie lecisz : P

Chodziło mi o dokładnie ten filmik, sam zakładam obciążenie na nadgarstki i nogi + modyfikacja ćwiczeń tak by nogi znajdowały się cały czas w powietrzu poza dwoma środkowymi ćwiczeniami, generalnie sobie chwale ten program i znajomi również. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie brzucha to obowiązkowo z jakimś ciężarem (traktuj brzuch jak inne partie ciała) a co do masowania to o tym trzeba mieć pojęcie, ja kiedyś nie miałem i skończyłem z 89.5 cm w pasie i 41 cm w łapie, jedz dużo mięcha to urośniesz zdrowo, i nie przesadzaj z fast-foodami, słodycze tylko rano albo do 12 żeby wystartować :)

edit: Co do ABS-u to kwestia wprawy i przyzwyczajenia brzucha do wysiłku, jeżeli nie masz możliwości patrzenia na stope to rób po minucie po prostu każde ćwiczenie w miare powoli żeby dobrze napiąć mięsień...liczenie na powtórzenia nie ma sensu bo możesz oszukać żeby szybciej skończyć, a tak to najwyżej chwile odpoczniesz bo nie będziesz dawał rady ;)

Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-03-26 17:18:20