brzuch

mam pewien problem . od 3 dni codzienie chodze na siłownie i zamierzam tak przez całe wakacje . chce zrzucić resztki tłuszczu troche wyrzeżbic a od września wezme sie za mase ,ale problem w brzuch . w porównaniu z innymi partiami jest duży objętościowo . podczas treningu wykonuje w seriach łącznie 200 skłonów na ławeczce skośnej do tego po 50 na skośne i przyciąganie nóg do zmęczenia . po treningu brzuch bardzo mi pulchnie pod wieczór troszeczke spada czy to normalne???

fan magnolii

robiąc skłony i brzuszki brzucha nie spalisz, musisz zastosować odpowiednią dietę i aeroby.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

czyli jakie areoby .tylko prosze konkretnie . jak i co???

fan magnolii

Ok, napiszę Ci receptę treningową na brzuch, bo na diecie odchudzającej specjalnie się nie znam.

Aeroby:
45 aerobów przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Może być rowerek stacjonarny, może być biec, ale musisz utrzymać odpowiednie tempo, niestety nie pamiętam ile to bylo ale wydaje mi się, że 120 uderzeń serca na minutę.

Ćwiczenia na brzuch:
Spięcia (nie brzuszki). Unosisz jedynie głowę i górną część pleców na wysokość 15-20 cm. Dół pleców cały czas ściśle przylega do podłogi. W szczytowej fazie ruchów napnij mięsnie i przytrzymaj na jakieś 2 sex. Zrób tak 4 serie po 25 takich powtórzeń i do każdej seri po tych 25 wolnych powtórzeniach zrób 10 szybkich. Gwarantuję, że nie będziesz wiedzial co zrobić z bólem tuż po serii. Potem zrób 3 serie unoszenia lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku. 3 serie po 20-25 powtórzeń powinny zrobić swoje. Ćwicz co 2 dni, najlpiej przed śniadaniem.

Jeszcze jedna sprawa, piszesz, że masz zamiar chodzić na siłownię codziennie? TO błąd, mięśnie nie rozwijają się kiedy ćwiczysz, ale kiedy odpoczywasz. Musisz mieć zapewnioną odpowiednią regenerację.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

ZAPRASZAM:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/