marineira /akcja 40stka str.15

właśnie wyczytałam że na redukcji powinno być mało owoców, a gdzieś indziej wyczytałam że owocami dobrze węgle uzupełniać.
i bądz tu człowieku mądry
czy jakaś Szefowa mogłaby looknąć czy te moje diety są ok?
i przy okazji napisać mi czy treningi powinnam lecieć dla początkujących po kolei czy zacząć o średniozaawansowanych?
siłe mam, mięsnie mam pod tłuszczem, wytrzymałość mam, biegac przez 20 minut mogę spokojnie
tylko tłuszczu mam nadmiar

Na redukcji staraj się nie przekraczać 25 g fruktozy dziennie, tu masz tabelkę https://www.sfd.pl/-t794215.html
W diecie masz za dużo nabiału - pisyły już o tym wcześniej dziewczyny. Max 150 g dziennie.

mam max 150 g sera w ostatnich dietach, mleko tez wliczam do nabiału?
a owoce są ok?

Ilość owoców licz wg tabelki, ale raczej mieścisz się w normie
Mleko, sery, jogurty, śmietany, itp to nabiał (jajka nie).

dzięki
muszę odciąć mleko w takim razie

a trening jak myślisz?

no nic
wczorajszy trening był
+ obiegłam Błonia, podobno 3,5 km, zajęlo mi to 24 min
mało i wolno ale dawno nie biegałam
+ mam ciężką doopę i sadło mi ciąży
szkoda że się wyciąć nie da

wczorajsza miska



i dzisiejsza






Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-24 12:12:01

pomiary
Waga : 87,5 TERAZ 87,8, ale było wachnięcie do 86,8 i zniknęło

Obwód w biuście(1) : 108 teraz 104 (?)
Obwód pod biustem : 98 teraz 94 (?)
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 teraz 85
Obwód na wysokości pępka : 100 teraz 98
Obwód bioder (3): 112 chyba bez zmian
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 chyba bez zmian
Obwód łydki : 42 teraz 44

nie wiem czy dobre te pomiary bo w zależności od tego jak sie miarka ułoży wychodzi róznie

jak się nie pomyliłam na początku to najwięcej ubylo mi klacie, mam nadzieje ze tłuszcz z plecow a nie z biustu :>
w reszcie to chyba jednak bez zmian


obli, czy ja na te wytyczne dla 40tek też się mogę załapać?
dostałam wytyczne od Martucca, nie śmiem za bardzo się upominać o więcej
..

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-24 12:53:35

a więc drogi pamiętniku
dieta dzisiejsza zdoopiona
i tyle
elaboraty wywalam

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-25 16:53:24

poczytawszy o progresie i dzienniki zredukowanych zaczynam od początku trening dla początkujących
niech będzie po kolei
czyli
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriam

ten tydzien traktuje jako pierwszy
mam problem z 30sek przerwami bo zmienianie obciazen na sztanglach zajmuje mi więcej czasu,





miska





Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-26 10:58:19

+ trening wieczorny, po 100 karnych przysiadach mocy na kopanie brakło na tyle że nawet się nie spociłam

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-28 08:53:20

wczoraj był fajny trening brzuchowo-mięśniany
60 sek wyciskania + 60 sek brzuchomęczenia w trzech obwodach + rozgrzewka i rozciąganie, w sumie ok 60 min
brzuchomęczenie było różnorodne i urozmaicone oraz bardzo męczące
na 20 kobiet obecnych większość nie była w stanie wykonać dużej części ćwiczeń, a to w większości młode laski,
albo zapasione mniej lub bardziej , albo szczupłe bezmięśniowo

ja wiem że nie jestem super gwiazdą, ale w odpowiednim kontekście jestem ZAYEBISTA!:)
ha!
za to w innym mniej....
no ale co mi tam
"nie pyerdolic, zapyerdalać"