Przerzucenie z diety na masę na dietę na rzeźbę

Witam moja obecna dieta wygląda w zarysie mniej więcej tak:
1 posiłek: 4 jajka
1h po posiłku białko 27g w dawce
2 posiłek: makaron
3 posiłek: makaron + mięso
4 posiłek (posiłek po siłowni w dni treningowe): makaron
5 posiłek: twaróg lub inne białko
Białko 27g w dawce przed snem
Mam zamiar zacząć robić rzeźbę od następnego miesiąca, wiem że muszę uciąć makaron do mniejszej ilości i białko trochę podwyższyć tylko ile razy dziennie jeść posiłek w którym będzie makaron/ryż? Tylko na posiłek przed treningiem czy po może też.

jaką masę, masę to ja robiłem odkąd zacząłem ćwiczyć teraz chcę się ładnie wyrzeźbić na lato w końcu, wiadomo piorytet to brzuch ;) Nieprzetworzone czyli pewnie głównie chodzi o twaróg no ale do szkoły niestety ryby żadnej nie wezmę a mięso rzadko co się zdarzy okazja

dieta jest do zmiany cała prawie prosze przeczytać podstawy

Głównie chodzi mi o węglowodany ile razy na dzień jeść przy rzeźbie dlatego też dałem zarys obecnej diety. No i tłuszczy też w których posiłkach najlepiej dodawać. Białko oraz potem poszczególne posiłki sam już sobie ułożę tylko taka porada mi właśnie potrzebna kiedy i ile razy węgle i tłuszcze ;)

Jeśli twoja dieta nie wyczerpuje znamion LC, to możesz je dawać, kiedy chcesz, choć najkorzystniejszą porą będzie zdecydowanie pora okołotreningowa (po obowiązkowo) i śniadanie.
Tłuszcze również możesz wrzucać, kiedy chcesz. Ogranicz je (albo w ogóle nie dawaj) jedynie w posiłku po treningu.

Rozpisz to bardziej szczegółowo jak wcześniej się odżywiałeś co zmieniłeś. Nie widze warzyw powtórze się ale totanie nie dbacie o Nie.

Bardziej szczegółowo to:
1 posiłek: 4 jajka smażone na szynce
godzine po 1 posiłku pije białko 27g w saszetce 30g
2 posiłek(w szkole): makaron z sosem(około 200g)
3 posiłek(przed treningowy): makaron(okolo 200g)+mięso(róznego rodzaju)+sałatka z warzyw(sałata,pomidor,papryka, co jest na stanie ;))
4 posiłek(po treningowy w dniu treningowym): makaron okolo 200g
5 posiłek: różnie bywa, albo twaróg albo mięso lub ryba
Przed snem białko znowu tak jak godzine po 1 posiłku lub w dni treningowe białko to pije po treningu.

sporo przesadzone ww chłopie jak wyglądasz daj zdjęcie

http://pokazywarka.pl/65vmbl/
pierwsze 3 zdjęcia z napięciem, następne 2 bez.
Waga:
na czczo: 82,5kg
wieczorek: 84kg
Dużo ww gdyż ciężko miałem zawsze z nabraniem masy.

przelicz btw obniż ilość ww a daj więcej tł

Jakbym 2 posiłek zmienił na kostkę twarogu z jogurtem, oraz 3 posilek przed treningowy zmienil na mięso z jakąś sałatką a makaron jadł tylko po treningu a w dni nietreningowe w godzinach okolo treningowych było by ok? czy przed treningiem też makaron? Tłuszcze dorzucę do posiłków w postaci orzechów itp. Jeszcze jedna sprawa białko które teraz brane jest 2x od następnego miesiąca będę brał tylko raz dziennie, po treningu a w dni nietreningowe przed snem. Czy zmiany takie jak napisałem wystarczyły by?

Ok dietę ogarnąłem sam po podliczeniu btw. Mam tylko jedno ważne pytanie bo szukam i różne odpowiedzi znajduje, czy po treningu zwykłym jak zrobię aeroby około 20min to jeść potem normalnie węgle w postaci ryżu/makaronu czy sobie odpuścić? Czy korzystniej będzie robić w innym czasie aeroby niż po treningu?