Sztuki walki, basen, siłownia - jak pogodzić?

Witam.

Chciałbym się was spytać o rozłożenie treningów i suplementację, więc tak.

W poniedziałki ćwiczę Mauy Thai & Kick boxing, wtorek MMA, środa siłownia, czwartek Mauy Thai & Kick boxing oraz piątek karatę, do tego zamierzam dołożyć w sobotę basen oraz niedziela siłownia, czy to nie będzie za dużo? Nie czuje się jakoś strasznie przemęczony, basen traktuje jako relax.
Aktualnie na siłowni robię FBW, natomiast mam niebawem zacząć trening siłowy. Staram się w miare możliwości biegać i jeździć rowerem. Nie mam pojęcia czy dołożyć do tego jakieś suplementy... myślałem o jakiś HMB bądź nox pump extreme czy BIOGENIX Monster Mass.

Co o tym sądzicie? Może poradzicie mi jakieś suplementy? Myślałem coś o czym, co by mi dawało więcej energi na treningi. Moim celem jest przybrać na czystej masie do 70, 75kg. Aktualnie ważę 65kg. Chciałbym się również wyrzeźbić i spalić tym samym trochę zbędnego tłuszczu.

Temat zawiera pytania z różnych działów i nie wiedziałem gdzie go dokładnie umieścić, więc przepraszam i proszę o przeniesienie gdyby coś było nie w porządku.

Pozdrawiam,
Mateusz.

Dieta przede wszystkim jeśli chcesz wyrabiać z regeneracją. Dorzucasz-obserwujesz organizm. proste zaczynasz miewać objawy przemęczenia więc zaczynasz coś z tym robić. Basen traktuj jako odpoczynek. Jeden dzień zostaw sobie na odpoczynek działa cudownie. Sam ćwiczę praktycznie 2 razy w ciągu dnia i taki dzień to jest prawdziwe zbawienie w tym wypadku. Siłownia 1x nie wiem czy w ogóle ma sens minimum 2razy. Jeśli starasz się biegać/jeździć i zajmuje to trochę czasu w większym tempie musisz to uwzględnić przede wszystkim w diecie a jeśli chcesz przytyć i się rzeźbić to pierwsz musisz ostro przytyć bo jeśli przytyjesz do 75kg to połowa z tego zejdzie przy rzeźbie pomijając fakt, że żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.

Wszystko zalezy od intensywności. Jeżeli chcesz pociągnąć z takim planem to musisz znaleźć równowagę między intensywnością, dietą i suplami.

Nie wiem czy Nox Pump to dobry pomysł, lepiej wydać kase na regeneracyjne rzeczy typu bcaa, białko albo dobrą szamę. O hmb zapomnij;)

Jak na razie nie brakuje mi siły, ale nie mam pojęcia jak pod ten plan ułożyć diete, nigdy się nie zabierałem za coś takiego, więc za podanie jakiegoś byłbym wdzięczny. Tak, basen traktuje jako odpoczynek, siłownia 2x w tyg. Nie chcę przytyć samym tłuszczem, chciałbym przybrać czystej masy mięśniowej. Nie wiem czy w ogóle brać jakieś suplementy, dopiero się nad tym zastanawiam.

Ja tam jestem sceptyczny do suplementów. Kup sobie witaminki vita min multiple sport i ułóż dietę. Co do diety zajrzyj do działu odżywanie poczytaj tematy i ułóż dietę i wrzuć do oceny. Każdy by chciał nabierać czystej masy mięśniowej ale jest to proces długi i trudny do tego przy takim wysiłku trzeba po prostu bardzo dużo jeść więc lepiej zainwestować w jedzenie niż w jakieś odżywki ale jeśli chcesz to bcaa na regenerację nie zaszkodzi a może nawet pomoże. Gainery/odżywki zależy od diety czy będziesz w stanie tyle zjeść,kreatyna raczej w późniejszym etapie.

Co do supli.. HMB nie działa (nie raz były przeprowadzane badania), Nox Pump to typowa przedtreningówka, ale nie polecam przed treningami SW ew. przed pakernią. A gainery, białka, carbo wiadomo możesz dokupić jak gdzieś czegoś w diecie brakuje

Albo masujesz albo redukujesz nie ma możliwości robienia wszystkiego na raz

W takim razie ułożę sobie dietę. Natomiast czemu nox pump nie nadaje się przed SW? Polecacie jakieś inne odżywki przed treningiem?

Bo to tzw. booster tlenku azotu a jak Cię pompa dopadnie na treningu to będzie mało komfortowe Jeśli chodzi Ci o zwykłe pobudzenie to może tauryna?

Wszystko zalezy od intensywnosci tych treningow, jak na kazdym bedzie zapieprzal to w koncu sie przetrenujesz, a jak takie lekkie to dasz rade

Napisz mi co masz na myśli pisząć "pompa dopadnie Cię na treningu" ;) Ja nie jestem w temacie suplementów, jakie będą "objawy"? Treningi są bym powiedział średnie, ja się na nich sporo męczę, bo mam słabą kondycje.

Zmieniony przez - Venomous w dniu 2012-03-23 16:50:59

Pompa=spięte mięśnie, SW=luz, szybkość. Czaisz co się gryzie ?