Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni.
Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch.
Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był błonnik :) Oceniajcie i poprawiajcie, pzdr! :)
Posiłek I 8.00 [40B 7T 53W] 435kcal
Olimp WPC 100% 40g + Owsianka 50g + Otręby pszenne 30g
TRENING 9.30
Odrazu po (10.30) - 8 x BCAA + 6 x Amino 2000
Posiłek II 11.00 ~pół godz. po treningu [23B 3,5T 30W] 244 kcal
Wołowina 100g + Bataty 150g + 2 Pomidory
Posiłek III 13.00 [35,5B 5,5T 40,5W] 354kcal
Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g
Posiłek IV 15.00 [26B 1T 20W] 193kcal
Białko jaja 150g + Pieczarki 100g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g
Posiłek V 16.30 [1B 0T 12W)] 52kcal
Grejpfrut 150g
Posiłek VI 18.00 [26B 18T 6W] – 290 kcal
Łosoś 100g + Szpinak 150g + Brokuły 150g
Posiłek VII 20.00 [16,5B 19,5T 3,5W] – 255 kcal
Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 15ml
Sen – 22-23, żeby te 9-10 godzin przespać ;)
Łącznie :
168 B 54,5 T 165 W = 1822 kcal
na kg mc - [ 2,1B 0,7T 2,1W ]
Do picia :
- woda, zielona herbata, sok z żurawiny
Przyprawy :
- curry, imbir, pieprz Cayenne
Ps:
Jakie przyprawy i ważywa możecie mi jeszcze polecić? :)
I czy te bataty, rzeczywiście mają taki niski IG ?