Przyrost masy mięśniowej - pomoc w diecie

Witam, mam 17 lat 190cm wzrostu waga ok 70kg.
Przejde do rzeczy jestem nowy, chce zaczac cwiczyc zastanawialem sie tutaj nad węglowodanami "mass xxl" tak polecil mi kumpel.
Chodzi o to ze chce cwiczyc a niewiem czy na samych weglowodanach dam rade sie wyzezbic, chcialbym żebyście mi pomogli w zrobieniu dobrej diety,
PROSZE O NIE UMIESZCZANIE STRON TYPU" JAK ZROBIC DIETE" bo co do tego jestem kompletnie zielony, nieiwem jak to rozpisac itp...

Dziekuje czekam na odp.

Ułóż dietkę, wklej tutaj i wtedy zastanowimy się gdzie są braki i co uzupełnić. Nie zaczynaj od proszków.

Proszę o przedstawienie diety..... i jak jesz

Czytaj co jest napisane powyzej.

A jem duzo 3-4 w tygodniu mieso, budynie, gryz, itp.

konkrety inaczej nie mamy o czym pisac

PROSZE O NIE UMIESZCZANIE STRON TYPU" JAK ZROBIC DIETE" bo co do tego jestem kompletnie zielony, nieiwem jak to rozpisac itp...
jeśli o to chodzi temat moge co najwyżej usunąć bo każdy diete układa sam a zrozumieć 10 wskażówek nie problem

A powiedz dokladniej o co ci chodzi co mam rozpisac no jem sniadanie kolacje, obiad tak jak kazdy raczej :)

Po kolei jak wygląda Tówj dzień i ile jesz

Wstaje 7.00 jem z 3-4 kawalki chleba do tego herbata xd i z 2 jogurty ide do szkoly w szkole mam z 8 kawalkow chleba, przychodze do domu jem obiat czesto mieso kotlety, zrazy itp.. na kolacje od czasu do czasu jem budyn a czesto robie sobie z 4 jajka no i to na tyle ...

dupa a nie odzywianie...czytaj podwieszone, uloz diete, licz kcal/BTW i wrzuc do oceny

agree z takim podejściem tutaj nie zyskasz żadnych inf

Musisz zaczac od samego poczatku komponowania posilkow. Postaraj sie zeby w kazdym z 4-5 posilkow bylo dobrej jakosci zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczow + warzywa.