DroniC
Witam.
Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca).
Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu.
Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem.
Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam tylko do 'okazyjnie', czyli jakieś urodzinki czy coś. W trakcie posiedziaw z ekipą też nie będę pić.
Stwierdziłem, że trzeba coś w życiu zmienić i wziąć się za Siebie, stąd pomysł "siłownia". Jak już wspomniałem siłownię robiłem wcześniej, jednak była to amatorka i szybko przestałem ;/ Teraz nie zamierzam przestać choćby nie wiem co ;D
Oto mój plan:
W każdym razie proszę o dobre rady, wskazówki. Chodzi mi o to, czy np. coś z czymś źle łącze... może powinienem dodać kolejny dzień na siłowni (jednak nie mam pomysłu co mógłbym 'tyrać') :D
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Aaaa... rzecz jasna jakieś wzmianki w moim planie i tak będę wprowadzać... ale to z czasem.
Dodam, że mam 17 lat ;)
Zmieniony przez - DroniC w dniu 2012-03-21 20:49:37
Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca).
Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu.
Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem.
Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam tylko do 'okazyjnie', czyli jakieś urodzinki czy coś. W trakcie posiedziaw z ekipą też nie będę pić.
Stwierdziłem, że trzeba coś w życiu zmienić i wziąć się za Siebie, stąd pomysł "siłownia". Jak już wspomniałem siłownię robiłem wcześniej, jednak była to amatorka i szybko przestałem ;/ Teraz nie zamierzam przestać choćby nie wiem co ;D
Oto mój plan:
Ja :)
Poniedzialek:
Klata-Triceps
Klata:
Wyciskanie na maszynie
Na plasko 12/10/8/6
Na skosie 12/10/8/6
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6
Krzyzowanie linek w staniu 12/10/8/6
Triceps:
(linki)
Wyciskanie w dól na wyciagu 16/15/15/12
Wyprost liny zza glowy do przodu lokcie wasko nad glowa 14/12/12/10
Sroda:
Plecy-Biceps
Plecy:
Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim
Przeciaganie drazku/raczki do karku 12/12/12/10
Przeciaganie drazku/raczki do klaty 12/12/12/10
Unoszenie tulowia z opadu (specjalna lawka) 12/12/12/10
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 12/10/10/8
Piatek:
Nogi-Barki-Brzuch
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 10/10/10
Brzuch:
Na specialnej laweczce 20/20/20/20/10
Niedziela (w domu):
Brzuszki:
na laweczce (opcjonalnie) 5 seri
Klata:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce 15/15/15/15
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 12/10/10/8
W każdym razie proszę o dobre rady, wskazówki. Chodzi mi o to, czy np. coś z czymś źle łącze... może powinienem dodać kolejny dzień na siłowni (jednak nie mam pomysłu co mógłbym 'tyrać') :D
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Aaaa... rzecz jasna jakieś wzmianki w moim planie i tak będę wprowadzać... ale to z czasem.
Dodam, że mam 17 lat ;)
Zmieniony przez - DroniC w dniu 2012-03-21 20:49:37
Krzysztof Piekarz
StakeMan
traktor71
