Trening na mase 18 lat do oceny

Witam potrzebuje oceny mojego planu treningowego na mase, jade juz na nim 3 miechy .

Poniedziałek (Klatka piersiowa + Plecy )
-Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni 12/10/8/8
-Rozpiętki na ławce 12/12/12/12
-Wiosłowanie sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8
-Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10
-Szrugsy 15/12/10/10
-podciąganie na drążku 10/10/10

Środa (Biceps + Triceps)
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6
-Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6
-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8
-Wycisaknie francuskie 12/12/12/12
-Uginanie ramienie z hantlą o kolano 4x8
-Pompki na poręczach 2x Max

Piątek (Barki + Nogi)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
-Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8
-Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10

wiem ze tak szybko tyjac robie słabej jakości mase ale chce dobic do konca wakacji do 70kg i potem obetne troche wegle

jak musisz zrobic 3 dni, to daj klata bik, plecy tric, nogi i barki ok

Wielkie dzięki od nastepnego tygodnia zrobie tak jak piszesz .
Ale może poleciłbyś co jeszcze zmienic bo plan nie musi byc 3 dniowy a siłownie mam w domu wiec czas zawsze się znajdzie a nie chce marnowac czasu ...


Zmieniony przez - Pokerstars w dniu 2012-03-21 19:07:20

ja bym dal

klate+bik 1
nogi+lydy 2
barki+czworoboczny(kaptur) 3
Plecy+tric 4

bedzie spokojniej

ok ale przy takim planie treningowym ilośc czwiczen jakie podalem wystarcza czy coś jeszcze dołożyc ?

na plecy dorzuc martwy, zamiast jednego wiosla
i na barki zamiast podciaganie wzdłuż tulowia daj unoszenie w opadzie

Jeszcze raz dzięki tylko ile dac powtórzen na MC i i unuszenie w opadzie ...

Zmieniony przez - Pokerstars w dniu 2012-03-21 19:30:21

po 10-12

Poniedziałek (Klata + Biceps )
Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8
Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12
Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6
Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8
Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8

Wtorek (Nogi)
Uda-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Łydki-Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10


Czwartek(Barki + Górne partie grzbietu)
Barki- Unoszenie końca sztangi w opadzie 12/12/10/10
Barki-Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8
Barki-Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10
Szrugsy 15/12/10/10

Sobota (Plecy+Triceps)
MC-12/12/10/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10
Podciąganie na drążku 10/10
Wyciskanie francuskie 12/12/12/12
Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6
Pompki na poręczach 2x MAX

Tak to mniej więcej wygląda troche bieda z nogami .... Teraz pozostało mi trzymac miche

na nogi dodaj ze dwa cwiczenia, np wykroki i zurawia

ok dorzuce żurawie 2 X MAx i wykroki 4x8 ... Ostanie pytanie czy kolejnośc czwiczen jest prawidłowa ?