Plan Treningu ( Początkujący )

Jestem tutaj nowy, i proszę o jakieś rady bądź zmienienie czegoś w moim planie ćwiczeń. Sugerowałem się czytając wasze wypowiedzi w innych tematach, ale dostosowywałem ćwiczenia tak aby było one możliwe do wykonania w moim zakresie sprzętu..

Trening 4 razy w tyg.
- Poniedziałek
- Środa
- Piątek
- Niedziela

Plan jakiego się trzymam od około tygodnia.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM ( 4 serie po 8 powtórzeń)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ( 4 serie po 8 powtórzeń )
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE ( 4 serie po 8 powtórzeń )
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ( 4 serie po 8 powtórzeń )
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( 4 serie po 8 powtórzeń )

Po każdej serii, robię odpoczynek około minuty.

Ponadto, robię jeszcze ABS - ćwiczenia bez drążka.
Znalazłem na internecie ABS w 8min. Powtarzam to od poniedziałku do piątku, a weekend przerwa. Bardziej chciałem się skupić na górnej części ciała.


Proszę o pomoc, i dodatnie jakiś ćwiczeń jeżeli będzie to potrzebne w miarę z moim zakresem sprzętu.
- sztanga proste + parę obciążników
- hantle + parę obciążników

Pozdrawiam ;)

Dieta: Brak - zacznij od tego dostarczenie odpowiedniej ilosc makro skladników to priorytet . ( bialko , weglowodany , tluszcze ) wedle potrzeb .

regeneracja , zadbaj o optymalny jakosciowy sen , jesli masz z tym problem dobra dawka magnezu przed snem .

to co pokazujesz to nie trening zacznij od czego normalnego .

prosze

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

Sugerowałem się tą stroną i ćwiczeniami z niej " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ".

A o dietę chcę zadbać na masę ciała, bo jak widać moja waga jest nie proporcjonalna do mojego wzrostu co bardzo utrudnia sprawę.

Zmieniony przez - dexder93 w dniu 2012-03-21 11:33:03

zaczniesz odpowiednio jeść odpowiednio sie wyspiac i bedzie dobrze.

to sie nie sugeruj atlasem masz trening na 6-8 tygodni tylko trenowac , czego nie rozumiesz ?

Ten plan ćwiczeń,który podałem wyżej mogę nadal go kontynuować? Plus dodać do niego propozycje które mi podałeś w miarę możliwości z zakresem mojego sprzętu do ćwiczeń. Czyli przysiady, wiosłowanie i kontynuacja ABS'u + wysoko kaloryczna dieta z dużą ilością białka i węglowodanów.

NIE !!!! bo to nie jest plan treningowy tylko okrutny bohomaz !!!

dalem ci plan wiec w czym problem tkwi !!?