nowe początki ...

Cześć wszystkim. Mam dylemat jeśli chodzi o suple ... ćwiczę już dłuższy czas ale nie wiem co dobrać aby uzyskać oczekiwany lepszy rezultat.
info.ogólne:
staż: 3lata
waga: 92kg
wzrost: 177cm
wiek: 28lat
regularność ćwiczeń: 3raz/ tydz.
dzięki za pomoc...

mam juz ułożoną dietę ... nie jest skomplikowanna ale mieści się w ryzach mojego zapotrzebowania BTW
Jak już pisałem wcześniej to mój cel to ścinka ... i to duża. Obwód pasa to 103cm a klatki 115cm ... chce uniknąć wyrównania
może jakieś BCAA + Animal Cuts + Witamiany

Haloo czy ktoś tu jest przydała by się jakaś rada ... hmm ...

Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-29 09:30:32

jak z dietą?
co już jadłeś z supli?

dieta była taka że jej nie było - czyli źle dobrane składniki i ilości ... kicha. druga sprawa to problem z jej utrzymaniem itp.

Jeśli chodzi o suple to po 1-1,5 roku ćwiczeń na sucho była

edytuj posty
zamierzasz coś zmienić w tym odzywianiu swoim?

kreatyna- Olimp, BCAA- ActivLab, trochę puchy białka Mega Mass - Bigenix (reszte oddałem bratu) jednym słowem prubowałem ale nie umiałem dobrać co z czym połączyć i w jakiej kolejności...

Jeśli chodzi o odżywianie chyba będę musiał coś zrobić bo mimo ćwiczeń (typowo siłowych), waga za szybko wzrasta, a przyrost mięśni nikły.

napisz co jadasz w ciągu dnia

aaa.... zapomniałem .. jeszcze był jakieś rok temu spalacz: Animala Cats - po tym był wynik (8kg mniej)

07:00 - rano śniadanie to podstawa więc wcinam wiejską kiełbasę lub kanapki szynka i ser.
10:00 - serek, kefir itp.
12:00 - potrawa na ciepło: ryba, pierś kurczaka, czasami schabowy
15:30-16:00 - kluchy z serem, pierogi, łosoś z ciemnym pieczywem
20:00 - po siłce nabiał: serki, jogurty itp

dieta do poprawy tak ze odwiedz dział odzywianie obowiazkowo...