Dzik - trening w domu

ale drążek świetnie :),ładnie dojeżdżasz klate,nogi i plecki ;),powodzenia :P

trening ( w domu) 17.03.2012
barki+kark
rozgrzewka: hantle po 11kg
wyciskanie przed klatke 10p
arnoldki 2x10p
1.wyciskanie hantli 13,5kg 15p, 16kg 2x12p
2.unosenie hantli w opadzie 16 kg 3x10p
3.unoszenie bokiem 3 x10 p (8,5kg hantel)
kark hantle po 31kg 4x20p
Uwagi:wczoraj robiony bok i tył ale czułem że barki nie czuły :)

czułeś że barki nie czuły ;D do szrugsów dużo kg na hantlach(jak dla mnie), ja mam problemy z ich utrzymaniem w łapie jak nawale tyle(bynajmniej w wspięciach na łydkach miałem ;)) :D

ciśniesz dziku :D

trening 18.03.2012 (w domu)
biceps triceps super serie
rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2
1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy)
: bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie
2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na obydwie ręce
bic)13,5kg x8+2p tric)26kg x10+2p / x3
3.bic)uginanie w oparciu o udo + tric)uginanie na szczękę
bic)13,5kg 8+2p tric)11kg 7+3(pomagane) /x2
4.pompki na skosie wąsko 12p+ drąek podchwyt 9p
Uwagi:nie rozpisywałem idealnie serii ,czasem wahniecia o 1-2 powtorzenia, nie dalem rady dokładnie zapamietac...chyba trzeba zacząć suplementacje lecytyną :D

Po każdej serii notesik i zapisujemy ;DD

witam trochę mnie nie bylo widze że plan przeladowany
Bartek na gg Ci trochę podpowiem odnosnie treningu i diety no i czas najwyższy na aeroby 3*20minut a nie bylo by 87cm w pasie a dzięki lepszej przemianie i masa by lepiej szła oczywiście masa miesniowa a nie masa ciała.

No trzeba przyznać że 87cm w pasie to sporo, ale tragedii nie ma :D

trening (na siłowni) 20.03.2012
klatka+łydki
rozgrzewka: wyciskanie na płaskiej 30kg x20p,40kgx20p
1.wyciskanie na płaskiej
60kgx8p
65kgx6p
63kgx3p+60kgx6p
60kgx7p
2.wyciskanie na skosie
45kg x13p
55kgx8p
60kgx6p
60kgx5p
55kgx7p
3.rozpiętki na płaskiej
12kgx11p
15kg 3x9p
4.pompki na poręczkach 10,8p
łydki: 100kg sownica 3x15p
55 kg maszyna wspiecia na obu 3x10p
Uwagi; nie miał mnie kto asekurowac;. byłem sam na siłowni,troche sie bałem że w razie czego nie będzie nikogo kto mi pomoże zdjąć sztange z klatki,żadne wytłumaczenie dla mojego treningu, ale powodowało to branie większego zapasu przy powtórzeniach

właściwie to jest wytłumaczenie, jak ci po 10 powtórzeniach sztanga na klatę spadnie to nie idzie jej później zdjąć samemu, sprawdziłem na sobie :D A wtedy byś stracił jeszcze więcej ;d