Trening Push and Pull do Oceny

Witam, prosze o ocenę mojego treningu Push nad Pull. Moim głównym priorytetem jest masa.

Trening 3x w tygodniu

Push
- wyciskanie sztangi poziom 12,10,8
- wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8
- wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8
- wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
- pompki w podporze tyłem 14,12,10

Pull
- uginanie przedramion ze sztangiełkami 3 serie 14-12
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12,10,8
- uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
- podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wiosłowanie na wyciągu dolnym
- martwy ciąg 12,10,8

Nogi:
- Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
- wykroki ze sztangielkami
- uginanie nóg na maszynie leżąc
- przysiad ze sztangą na barkach
- mc na prostych nogach

Zależy mi głównie na plecach, bicepsie i tricepsie.
Ilość powtórzeń na wyciągu jeszcze nie wiem, ponieważ będe go miał dopiero w poniedziałek.
Ile wykonywać serii na nogi i po ile powtórzeń?
To moja pierwsza przygoda związana z tym rodzajem treningu. Proszę o wyrozumiałośc i ocenę, ewentualnie jakies poprawki

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

No i jak teraz mam ta ankiete dodać?

uzupelnić i wkleić.

dokładnie j/w to podstawa pomocy i obowiazkowe w tym dziale .

co do planu , prawie wszystko do zmiany .

poza tym to nie push/pull tylko push/pull/legs .

pozdrawiam