Lepiej późno niż wcale..?

Jeśli co chwilę musisz coś podjadać to kup sobie paczke migdałów lub orzechów, to spokojnie możesz sobie podjadać i Ci nie zaszkodzi :)

Wędzona rybka dobra, sam lubie, ale i wiem jak się ją robi, także ograniczać niestety trzeba.
Rozpisz sobie ten trening FBW i wrzuć tutaj, to Ci specjaliści doradzą co pozmieniać, chyba, że juz wcześniej wrzuciłeś, a ja nie zauważyłem :)

Dzis troszkę luzu wiec postanowiłem się zmobilizować i napisać plan:

Poniedziałek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Rozpiętki na maszynie
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
wyciskanie w siadzie na maszynie
prostowanie nog w siadzie na maszynie
przysiady ze sztangą

Wtorek
Martwy ciąg
wyciskanie francuskie
uginanie ramion ze sztangą łamaną
brzuszki

Środa
regeneracja

czwartek jak poniedziałek

piątek jak wtorek

sobota trening aerobowy

niedziela regeneracja

poniedziałek czwartek po treningu siłowym - aeroby intensywnie

rowerek bieznia przed każdym treningiem w formie rozgrzewki
Pewnie napisałem znow kupę bzdur ale to dla mnie czysta teoria i nie mam pojecia jak bedą zachowywac sie moje mieśnie.

Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione.

https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html

To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia.

Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2.

W FBW nie ma co kombinowac na poczatku czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe.

Twoj plan powinien byc np. taki:

1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach)
2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie hantli na laweczce poziomej
3. Martwy ciag na ugietych nogach
4. Wyciskanie zolnierskie (wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojac)

Do tego:
- biceps / triceps po 1 cwiczeniu na zmiane co trening
- brzuch na kazdym treningu po 2 cwiczenia

Do tego tez trzeba sie przygotowac wiec musisz zapoznac sie z technika tych cwiczen i potrenowac ruchy na silowni z malymi obciazeniami zeby zalapac technike. Mozesz to robic po treningu z hantlami jako dodatkowe cwiczenie na zakonczenie treningu.

Ja tak to widze uzupelniajac moja pierwsza propozycje z FBW.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-18 18:49:51

Mam jakąć awersję do hantli nie wiem czemu nie lubię ich i mnie wkurzają

No ale docelowo w porzadnym treningu i tak hantle sie pojawia bo to po prostu po sztandze drugi podstawowy przyrzad do cwiczen. Warto sie przelamac i zostawic swoje uprzedzenia w tym wzgledzie wg mnie jesli mysli sie o treningu silowym w perspektywie dluzszej niz nadchodzace wakacje :)

No zgadzam się ale nie uprę sie hantelkach zeby się nie zniechęcić. Spróbuje program jaki mi podałeś a hantle bede dorzucał jako zabawe po. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

facet

Mam jakąć awersję do hantli nie wiem czemu nie lubię ich i mnie wkurzają

Nie lubisz ich bo nie masz pewnie wypracowanej koordynacji ruchowej i każda ręka żyje własnym życiem. Z czasem przywykniesz i polubisz.

Przy wyciskaniu hantlami też miałem problemy ale tylko gdy za duży ciężar był, wtedy było tak jak marsyl pisał. Po zmniejszeniu ciężaru było już ok a po pewnym czasie dochodzi się do wprawy.
FBW też zaczynam od poniedziałku ale ja wcześniej przez 8 tygodni robiłem ACT by się do FBW porządnie przygotować, wzmocnić ścięgna i stawy.

wielu dawniejszych atletów uzyskało dzieki paro kilowym hantlom budowę ciała, nieosiągalna przez amatorów dzisiaj na nowoczesnych siłowniach z nowoczesnymi treningami i suplementami.
Bobby Pandour(a tak naprawde polak z takim pseudo wymyślonym przez prof Attilę)jest tego przykładem...

Wiadomo-dzisiejsze treningi,zasady odzywianie są lata swietlne do przodu ale.....kto nie chciałby miec sylwetki Pandour'a ?
Więcej : https://www.sfd.pl/Czy_do_rozwoju_miesni_wystarczy_trening_TAK!!!-t827186.html