...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja znam nazwe na to jako: odwrotne wyciskanie albo podciaganie na niskim drazku co wydaje sie bardziej wlasciwe jak to pierwsze.
...
Napisał(a)
Z wyciskaniem to ćwiczenie na pewno nie ma nic wspólnego.
Ja bym powiedział, że to jest:
odwrócony ciąg lub odwrócone wiosłowanie
Ja bym powiedział, że to jest:
odwrócony ciąg lub odwrócone wiosłowanie
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Dzień regeneracyjny. Dziś pierwsza jazda na rowerze w nowym sezonie.
Zupełny lajcik i niski puls.
Dyst 28,3 km
Vśr 19,6 km/h
HR śr 132
HR max 154
Zupełny lajcik i niski puls.
Dyst 28,3 km
Vśr 19,6 km/h
HR śr 132
HR max 154
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Dzień treningowy „A”
1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg
2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała
3. Martwy na prostych 1s: 8x30 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50
4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x30 kg, 2s: 8x35 kg, 3s: 8x30 kg, 4s: 8x40kg
5. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 1s: 8x8,5 kg, 2s: 8x 13,5 kg, 3.s 8x11 kg, 4s: 8x16 kg
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
Dodatkowo wrzuciłem sobie dziś WL.
Dziś na siłowni ruch jak w ulu. Jak przyszedłem około 16:30 było ledwie 3 osoby po jakiś 45min doszło chyba z 10 osób. Musiałem odpuścić wyciskanie francuskie leżąc bo nie szło się już dopchać do sztangi i ławki… Zrobiłem dziś wersję siedząc korzystając z łamanego gryfu.
1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg
2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała
3. Martwy na prostych 1s: 8x30 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50
4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x30 kg, 2s: 8x35 kg, 3s: 8x30 kg, 4s: 8x40kg
5. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 1s: 8x8,5 kg, 2s: 8x 13,5 kg, 3.s 8x11 kg, 4s: 8x16 kg
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
Dodatkowo wrzuciłem sobie dziś WL.
Dziś na siłowni ruch jak w ulu. Jak przyszedłem około 16:30 było ledwie 3 osoby po jakiś 45min doszło chyba z 10 osób. Musiałem odpuścić wyciskanie francuskie leżąc bo nie szło się już dopchać do sztangi i ławki… Zrobiłem dziś wersję siedząc korzystając z łamanego gryfu.
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Dzień treningowy „B”
1. Push press 1s: 7x20 kg, 2s: 7x25 kg, 3s: 7x22,5 kg, 4s: 7x27,5 kg
2. Pompki na poręczach: 5x6
3. Martwy ciąg: 1s: 8x30 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x30 kg, 5s: 8x50 kg
4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę
Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-15 10:25:55
1. Push press 1s: 7x20 kg, 2s: 7x25 kg, 3s: 7x22,5 kg, 4s: 7x27,5 kg
2. Pompki na poręczach: 5x6
3. Martwy ciąg: 1s: 8x30 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x30 kg, 5s: 8x50 kg
4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę
Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-15 10:25:55
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Dzień treningowy „A”
1. Przysiad olimpijski 1s: 10x32,5 kg, 2s: 10x37,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x42,5 kg
2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała
3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5
4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg
5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x17,5 kg, 4s: 8x22,5 kg
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
1. Przysiad olimpijski 1s: 10x32,5 kg, 2s: 10x37,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x42,5 kg
2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała
3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5
4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg
5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x17,5 kg, 4s: 8x22,5 kg
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Sobota - regeneracja na maksa czyli dzień lenia
Niedziela regeneracja aktywna czyli rowerowanie
Tempo średnio lekkie
Jazda ciągła 2:14"
Dyst 45,86 km
Vśr 21 km/h
HR śr 136
HR max 174
Pogoda idealna na rower nie za ciepło, nie za chłodno. Więcej takich weekendów poproszę. Czas na izotonik...
Niedziela regeneracja aktywna czyli rowerowanie
Tempo średnio lekkie
Jazda ciągła 2:14"
Dyst 45,86 km
Vśr 21 km/h
HR śr 136
HR max 174
Pogoda idealna na rower nie za ciepło, nie za chłodno. Więcej takich weekendów poproszę. Czas na izotonik...
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Dzień treningowy „B”
1. Push press 1s: 7x22,5 kg, 2s: 7x27,5 kg, 3s: 7x25 kg, 4s: 7x30 kg
2. Pompki na poręczach: 4x7 i 3x6
3. Martwy ciąg: 1s: 8x35 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg
4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę
Dziś tłok na siłowni. Dwa razy po 10 min musiałem czekać by dopchać się do sztangi.
Miska:
Suma dobowa: 3125kcal, B/T/W 157g/ 86g/ 364g
Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-19 21:54:26
1. Push press 1s: 7x22,5 kg, 2s: 7x27,5 kg, 3s: 7x25 kg, 4s: 7x30 kg
2. Pompki na poręczach: 4x7 i 3x6
3. Martwy ciąg: 1s: 8x35 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg
4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę
Dziś tłok na siłowni. Dwa razy po 10 min musiałem czekać by dopchać się do sztangi.
Miska:
Suma dobowa: 3125kcal, B/T/W 157g/ 86g/ 364g
Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-19 21:54:26
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
Poprzedni temat
Skrzydło-Przemiana 2012
Następny temat
wighet2 przemiana 2012
Polecane artykuły