Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

Wczoraj wieczorem już wiedziałam, co będę czuła dziś i się nie przeliczyłam Nie są to zakwasy życia, jak po pierwszym treningu 10x10, ale rano po przebudzeniu bolało wszystko Mimo to poszłam przetestować trening plecowo-klatowy.

Trening B1

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
10,5kg, 13kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 33kg x 8 - lubię bardzo

2. Ściąganie drążka 3 x 10-12
95lbs x 12
100lbs x 10
100lbs x 8 - ciężko jak hvj ale łapię najszerzej jak się da

3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8
20,5kg, 23kg, 25,5kg x 8
28kg x 4

4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12
7,5kg, 10kg x 2 x 12
10kg x 2 x 7

5. Dipsy 2 x max
26, 24

6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12
13kg x 12
13kg x 10

+ brzuch

I zaległa miska

Dziś radosny dzień treningu nuk

Trening A2

1. Przysiad 3 x 10-12
15kg, 17,5kg, 30kg, 30kg, 30kg x 12 - oj ciężko z tym przysiadem, dobrze że z mężem byłam to mi zarzucał sztangę na barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka

2. Suwnica 3 x 10-12
60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich powtórzeniach nogi trzęsły mi się jak żelki

3. RDL 3 x 10-12
45kg, 47,5kg, 50kg x 12 - mimo że ciężko, to bardzo lubię to ćwiczenie

4. Wypady dalekie 3 x 10-12
10kg, 10kg, 10kg x 2 x 12 - tu włączyła mi się już opcja bez kija nie podchodź, ciężko w hvj

5. Wspięcia na palce (maszyna Smitha) 3 x 10-12
60kg, 60kg, 60kg x 12

6. Wspięcia na palce siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12
60kg, 65kg, 65kg x 12

+ 20min wioślarza

Od jutra trzy dni spędzone w pracy po 12 godzin, także kolejny trening planowany na wtorek Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Miska z 14.03 uległa samozniszczeniu i nie chciało mi się jej kolejny raz wpisywać, dorzucam tylko wczorajszą i dzisiejszą





Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-16 17:31:22




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-16 17:32:29

Miska z 14.03 uległa samozniszczeniu

W pierwszej chwili myślałam, że żarcie ktoś Ci ukradł czy coś w tym stylu

Oj co to to nie moja micha jest pilnie strzezona Ale moj maz zarejestrowal sie na sfd i potreningu, i jak ukladalam mu miske to komp zglupial gdzie ma ja zapisac i moja poszla sie yebac

Marta, a tak swoja droga, to kogo najlepiej prosic o porade dla meza? On jest w dziennikach dla poczatkujacych. Nie jestem pewna czy dobry mu rozklad BTW dalam, ale trening na pewno do wymiany. Ja mu cos wymysle, ale fajnie by bylo jakby ktos na to spojrzal i poprawil.

Noo, troche mnie tu nie bylo, bo zapyerdol w pracy/ach, ale czas na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski.

Trening B2 - 20.03.12

1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5
Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol

2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12
10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12

3.Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12
23kg, 23kg x 12
23kg x 7
Zapomnialam o rozgrzewce, a poza tym to sil w ogole brak mi bylo na tamtym treningu

4.Wyciskanie sztangielek – skos 3 x 10-12
7,5kg x 2 x 12
10kg, 10kg x 2 x 8

5.Wyciskanie francuskie 3 x 10-12
13kg, 13kg, 13kg x 12

6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12
5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12

Trening A1 – 22.03.12

1.Przysiad 4 x 6-8
15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 – Ten sam ciezar co ostatnio, ale idzie cieezko, ostatnie powtorzenia z pomoca meza stojacego za mna. Poza tym caly czas staram sie panowac nad miednica, ktora ma tendencje do zbaczania

2.Suwnica – wasko 3 x 10-12
62,5kg, 62,5kg, 62,5kg x 12

3.RDL 4 x 6-8
47,5kg, 50kg, 52,5kg, 55kg x 8

4.Uginanie nog 3 x 10-12
60lbs, 65lbs, 70lbs x 12

5.Wspiecia na palce na maszynie Smitha 4 x 6-8
70kg, 75kg, 80kg, 85kg x 8

6.Wspiecia na palce siedzac na maszynie Smitha 3 x 10-12
65kg, 70kg, 75kg x 12

W poniedzialek robilam tez pomiary, ale do tej pory nie mialam czasu ich zamiescic, a teraz pisze z pracy, takze w dalszym ciagu nie moge ich dodac. W kazdym razie nic ciekawego w nich nie bylo Cos tam w gore, cos tam w dol.

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-23 09:21:13

Cos tam w gore, cos tam w dol.

I znów trzyma nas w niepewności

hehe szczerze to nie nastawiam sie juz na wielkie zmiany w wymiarach, raczej na wizualne. Wczoraj na treningu przypatrzylam sie w lustrze to wydaje mi sie ze barki sie robia troche wieksze, a poza tym klatka, a raczej piersiowe wieksze robia sie twarde i wieksze w okolicy okolopachowej Chyba musze zaczac mierzyc sie w barach, moze tu jakas zmiana bedzie widoczna.

Ok, wrzucam zaległe pomiary, za dwa dni będą kolejne



Za chwile uciekam na kolejny trening. Dziś wreszcie dzień off za wyjątkiem jednego masażu jaki muszę zrobić popołudniu
A tu miski z ostatniego tygodnia, dwóch brakuje, ponieważ z braku czasu nie liczyłam w tamte dni.






Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-24 11:03:34




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-24 11:04:20




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-24 11:04:39




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-24 11:05:03




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-24 11:05:22

Stonka
Je 2300kcal dziennie i nie tyje

A jakże, trzeba wpyerdalać póki można Mam nadzieje że z wiekiem mi nie spadnie metabolizm za bardzo, a jeżeli tak, to oby razem z nim spadł apetyt, bo jak nie to będzie bida

Trening B1 24.03.12

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
10,5kg, 13kg, 28kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg x 8 - wiosło dobrze dziś poszło, progres jest, jedno z moich ulubieńszych ćwiczeń

2. Ściąganie drążka 3 x 10-12
95lbs, 100lbs x 12
100lbs x 8

3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8
13kg, 15,5kg, 25,5kg, 25,5kg, 25,5kg x 8
28kg x 4

4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12
10kg x 2 x 12
10kg, 10kg x 2 x 8

5. Dipsy 2 x max
15, 13 - dużo mniej niż ostatnio, ale musiałam zmienić ułożenie rąk, bo ostatnio barki miałam za bardzo wysunięte do przodu i wyszły mi z przodu naramiennych czerwone plamy, jakby popękane naczynka. Na szczęście zeszło

6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12
13kg x 12
15,5kg x 8

+ 15 min orbi
Od poniedziałku do środy mam kurs ratownika wodnego płytkich basenów także trochę pływania wpadnie. Kolejny trening prawdopodobnie dopiero we czwartek.

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-03-24 21:20:22