Co z tymi mięśniami brzucha?

Cześć. Ćwiczę brzuch już ponad 3 miesiące i bez efektów.
Wkoło mówili, że średnio tyle na to trzeba. Mięśnie brzucha stają się wybrzuszone jedynie tuż po treningu. A tak, raczej nic nie widać.
Robiłem dotąd drugi etap ABSu. Konkretnie to:

i do tego pomniejsze jakieś ćwiczenia.
Jestem na diecie. Tłuszczu nie mam jakoś wiele, sylwetka jest w sam raz. Z początku ćwiczyłem 5x w tygodniu. Od miesiąca ćwiczę raz na dwa dni (dzień ćwiczeń, dwa dni przerwy).

Wczoraj w ogóle "pakowałem" a na dodatek poszedłem jeszcze tego samego dnia, będąc zmęczony siłką, pospalać. Pograłem ze 2 godziny w piłkę a wieczorem mnie ścięła głowa i dostałem wymiotów. Na sto procent od zmęczenia, jestem pewien. W moim przypadku nie mogę jednego dnia i ćwiczyć na siłce i też robić taki trening aerobowy. Granie w nogę to istna katorga dla płuc.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

I do ankiety foto daj nalepiej

Okej, te dane starcza Panowie czy nie?

- 24 lata
- 179cm wzrostu
- 72 kg wagi
- trenuję na rzeźbę rzecz jasna
- trenuję już od 2-ch miesięcy

Fotka tutaj (już tu kiedyś była):
http://desmond.imageshack.us/Himg138/scaled.php?server=138&filename=stantak.jpg&res=medium

Chyba że trzeba coś spalić z tego brzucha może a jakieś tam mięśnie się kryją? Widzę po klatce piersiowej, że ćwiczenia naprawde coś dają. Bo zanotowałem jej wzrost/rozbudowę. Natomiast brzucha tak wyraźnie nie widać jak klatki.

Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-03-17 05:55:58

niestety kwestia odzywiania tutaj gra pierwsze sklrzypce, co zjadasz w ciagu dnia, rozpisz na posilki

poza tym w jednym momencie nie zbudujesz mięśni brzucha tym samym je uwidoczniając.

http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- 

Dzięki. Przeczytam te artykuły. A co do tego co jem to różnie. Średnio zjadam 2 jajka na śniadanie, piję 2 szejki z gainera na masę i może jakąś porcję ryżu z czymś. Staram się też jeść kurczaka.

w ten sposb niec nie osiagniesz niestety prawda jest brutalna, ale im predzej sie dowiesz co trzeba robic tym lepiej.
przeczytales tematy i zero wnioskow dotyczacych zywienia?

Przeczytałem. Wynika z nich że trzeba stosować RYGORYSTYCZNE diety, to znaczy: codziennie tyle porcji i ZAWSZE je jeść. Strasznie dużo i systematycznie. A co do artykułów odnośnie ćwiczeń brzucha to wykonywałem podobne ćwiczenia już 3 m-ce wiec jest dobrze. Ponieważ plan treningowy się POKRYWA z tym co tam pisali. No ale mięśni brzucha nie widać. Trzeba pewnie coś spalić ostro, pobiegać, pograć w piłkę.

dokladnie, bez wyliczenia i trzymania sie tego co trzeba zjesc daleko nie zajdziesz.
fakt, ze delikatnie mozna poprawic wyglada bez diety zwiekszajac aktywnosc chocby, ale przyjdzie moment, ze staniesz w miejscu i nic nie pomoze