Jak się zabrać do biegania?

Witajcie :)

Od pewnego czasu nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, nabrałem za dużo tłuszczyku, trochę brzucha, co mi się ewidentnie przestało podobać i chciałbym temu zaradzić.

Za pomocą m.in Waszego portalu dobrałem sobie dietę, którą uskuteczniam od kilku dni. Do tego w pon, śr i pt trenuję siłowo, ze sztangą, sztangielkami, generalnie z ciężarami. W pozostałe dni za wyjątkiem niedzieli (odpoczynek), chciałbym zabrać się za bieganie. A może nie bieganie? Chodzi mi o to, co byście mi poradzili, żeby w miarę jak najprędzej/najbardziej sukcesywnie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Co do biegania to słyszałem, że zbyt długie dystanse nie są dobrym pomysłem, to samo tyczy się jednostajnej prędkości. Gdzieś czytałem o treningu interwałowym, który polega na zmianie tempa biegu co pewien okres czasu. Słyszałem również, że szybki marsz to niezły pomysł. Powinienem zatem połączyć te wszystkie idee, tj szybki marsz -> trucht -> sprint -> trucht -> szybki marsz?

Dodam, że nawet te kilka lat wstecz, kiedy byłem szczuplaczek, to nie lubiłem i nie umiałem biegać na długie dystanse, nie wiem czy to kwestia nieumiejętności oddychania na długich dystansach, czy co...

Co oprócz/zamiast biegania? Skakanka?

Z góry dziękuję za pomoc.

Na początek najlepszym wyjściem są marszobiegi 3-4 x w tyg na początek myśle, że spokojnie w dnt 30 min a dt 15 min styknie. Interwały narazie sobie daruj dopóki nie nabierzesz jako takiej kondycji.

Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-03-17 18:24:02

Jaki wzrost, waga, kondycja?

Ja w szkole nie moglem 400m przebiec bez przerwy a teraz trzaskam maratony, treningiem mozesz wiele zdzialac, na poczatku biegaj krotkie dystanse az dojdziesz do maratonu;]

jest wiele innych rzeczy oprocz biegania jezeli one Ci srednio odpowiada miedzy innymi rowery , stepery , basen

tak, ale na rowerze czy basenie ciężko jest utrzymać cały czas tętno na właściwym poziomie....czytałem o bieganiu: 1 min biegu 4 min marszu x 5,6 powtórzeń, 2 tydz 2 min biegu i 3 min marszu x 5,6 powtórzeń itd do 5 min biegu x 5,6 powtórzeń, przy okazji masz interwały

HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe - poczytaj o tym

na rowerze stacjonarnym wcale nie jest ciezko tak samo na steperze

Mopi

tak, ale na rowerze czy basenie ciężko jest utrzymać cały czas tętno na właściwym poziomie....

Mopi tu masz trzymać tętno w pewnym zakresie więc nie musi być ono stałe. Choć jazda po mieście jest uciążliwa - ciągłe światła, auta, piesi itd. to jest w sumie niewykonalne by trzymać tętno, ale jak jeździ po lesie to czemu nie?

Bieganie i tak jest lepsze, sam za max 2 tyg do tego wracam, co nie wyklucza roweru lecz bardziej jako eko środka lokomocji.