Plan na mase do ocenki.

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak.




Poniedziałek - Klata
1.Klata na płasko 12/10/8/6
2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
4.Pompki 25/30/35/40


Środa - Biceps + Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
3.Biceps na wyciągu 12/10/8/6
4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6
5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8/6
6. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40


Piątek - Plecy + Barki + Kaptury
1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6
2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/6
3.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6
6.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
7.Szrugsy sztangą 4x10

Gdzie masz brzuch i nogi ? 0.o

Serie masz ok ale rób tak jak ja partie:
Poniedziałek - Klata, biceps
Środa - Plecy, triceps
Piątek - Barki, kark
Sobota - Brzuch, nogi

A z masą wiadomo wiąże się dieta... Wp*****laj se codziennie z rana jakieś jajka a potem w ciągu dnia ryż z kurczakiem czy urozmaicaj sobie to trochę ... Na noc polecam sobie zjeść nawet kilka kanapeczek z sałatą, tuńczykiem i pomidorem dla smaku ale też się nie opychać za mocno przed snem ... :)

1. Ankieta
2. Gdzie nogi?

ogolnie nie jest zle. Tylko gdzie sa nogi???

Szopa, nie zapominaj o nogach. "Bez nóg nie istniejesz na siłowni ! " Chcesz nabrac masy? Nogi Ci w tym pomoga.

Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch
1.Klata na płasko 12/10/8/6
2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
4.Pompki 25/30/35/40
5.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6
6.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8/6
7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40


Środa - Plecy + Biceps + Brzuch
1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6
2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/6
3.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
6.Biceps na wyciągu 12/10/8/6


Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch
1.Przysiady 12/10/8/6
2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8/6
3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10.
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6
6.Wyciskanie sztangielek do góry 12/10/8/6
7.Szrugsy sztangą 4x10

i jak teraz to wyglada ?