Redukcja -24kg Redukowac dalej?

Jeszcze raz dziękuję za wskazówki :)
Więc tak : Redukcję zacząłem w Listopadzie 2010(1 foto) ale po 3 tygodniach doznałem kontuzji barku więc odpuściłem siłownie a jak siłownie to i z upływem czasu aeroby.
W czerwcu zgłosiłem się do Konia, rozpisał mi on dietę oraz trening. Z jego pomocy korzystałem miesiąc, trochę podczytałem i zacząłem sam prowadzić swoją redukcję.
Założenia były zmienne jeśli chodzi o dietę.
Białko zawsze minimum 2g/kg tłuszcze 1-1.4g/kg oraz reszta węgle (w treningowe max 1-1,5g/kg.
Zdarzał się off sesion tj np 1 tydzien nie trzymania diety, czy chlanie kilka dni pod rząd ..jak to w życiu :)
Trening fbw, aero zależy, niekiedy cały miesiąc 5 x w tygodniu niekiedy miesiąc 1x w tygodniu, wszystko zależnie od chęci i czasu.
Spalaczy trochę podgryzłem, geraminy i johimbiny rownież . Ot co by się nie nudzić :)
Jak ktoś ma pytania to walcie smiało, pzdr

Super redukcja, buduj powolutku masę!

jest ok , teraz trzeba popracować nad estetyka bo klaty brak

o widzisz, czyli jakiejś zbytniej spinki nie było z tą redukcją. fajnie, fajnie to zrobiłeś, brawo!! ;)

też uważam że wystarczy redukcji 97 kg na 200cm chłopa to nie jest dużo, optycznie widać że pozbyłeś się fatu. Masy!

Mam jeszcze jedno pytanie. Tak na Wasze oko jaki poziom BF mam i jaki typ budowy, endo?? Dokładnie mam 198 cm :) i 97kg , z tym, ze nie na czczo się ważyłem.
Spiny nie było bo zacząłem redukować w lecie i wiedziałem, że na lato 2011 i tak bede dalej spaślakiem :) Od poniedziałku ruszam z dietą na masę. Teraz 2 dni off i jazda 10 tygodni, zobaczymy co się zmieni .


Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-16 20:27:11

bf możesz sobie łatwo zmierzyć,
ja myślę, że 12%/nieco poniżej może być

na moje endo/mezo

zrobiłeś kawał dobrej roboty, ciśnij dalej!
<sog poszedł>

Dużo zrzuciłem, fajnie że to się rozłożyło w czasie. Nawyki żywieniowe pewnie już masz ustalone, na spokojnie teraz trening na siłę/masę i ładnie się wypracujesz. Stosowałeś jakieś spalacze, czy tylko dieta i aeroby ?

Trochę różnych specyfików podgryzłem. Venom/scorch/ geramina/johimbina

A więc czas na masę. Dzis pierwszy dzień diety masowej. 3,5k kcl na początek, z każdym tygodniem +300. Białko 2-2,3 ww 3-4 myślę , reszta tłuszcz.
Trochę się obawiam tych węgli, do tej pory miałem ścięte do minimum. Aczkolwiek dziś w każdym posiłku wreszcie węgle bez spiny.
Wrzucę foty z dziś jeszcze i wrócę za kilka tygodni. Pozdro



Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-18 22:52:50




Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-18 22:53:25